膝盖能“撑”70年，为何有人30岁就出问题？骨科专家告诉你可能走入的“护”膝误区！
2017/4/5 家庭保健报健康家园

    

    

     步入中年后，很多人为了强身健体，经常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果却会出现膝盖疼痛。

     这时大家就会感到疑惑，为什么锻炼身体还炼出毛病了？其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说，爬山是有损膝关节的。

     膝关节的磨损是不可修复的，如何能延长膝盖寿命？一起看看骨科专家是如何给你支招的。

    

     误区一 膝盖寿命男女都一样

     在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次退变的机会，因此对于女性来说，尤其是注意保养膝盖。

     女性生育期时。产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，但这是一过性的，一般一年或几个月就可以恢复。

     女性在30岁后。骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现髌前痛(膝关节前面疼痛)，上下楼、下蹲时有疼痛感。

     女性50岁左右停经时。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

     误区二 防止伤膝盖，最好别运动

     骨性关节炎是人全身退变局部的一个具体表现。退变的程度跟几个因素最相关：

     体重。人体的膝关节在18-20岁时已经成形，如果18-20岁时体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。

     运动。20岁~50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。我们称之为平台期。因此，超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。”

     如果之前运动少，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。

     误区三 早补钙可延长膝盖寿命

     是否需要补钙，要看人体是否缺钙。年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。

     强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。

     50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才推荐可以补钙。缺钙，会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这时候可以去医院做血钙水平检测，判断是否缺钙。

     膝盖复健术

     1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

     2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

     3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以。

     编辑：刘迪(来源 医依不舍、南方日报等)

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