醒来第一件事该干啥？15年不生病全靠它，你肯定能做到！
2017/7/14 家庭保健报健康家园

    

     醒来后第一件事，你通常是做什么？下床上厕所、洗漱、吃早餐，如果是这样，那就浪费了。其实，我们早上起床之后有一个“黄金10分钟”，把握好这10分钟，做好一件事，至少可以多活10年!而这件事非常、非常简单，就是静坐。

    

     中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。每天醒来后一般不要急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、冥想等方法以安定心神。

     黄帝内经告诉我们：百病皆生于气。任何影响气的生成和运动的因素，均会使人导致疾病。科学的养生，应该围绕“气”的生成和“气”的运动平衡而进行，而静坐则是能实现这一平衡。

     静坐的要点

     101岁高龄的国医大师邓铁涛每天醒来后第一件事，就是静坐，如今虽已满头银丝，但仍精神奕奕!

     1双腿如何安放？

     双盘膝：把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面；这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫作“双盘膝”，它的好处是：两膝盖必定紧贴坐垫上，坐的姿势自然端正，不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势，不容易学，中年以上的人，学起来更难，不必勉强。

    

     单盘膝：坐时把左脚小腿，架在右股上面，右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。它的缺点，是左膝盖不能够紧贴坐垫，入坐稍久，身体要向左边歪斜；只要你自己觉得歪斜，慢慢改正，也没有妨碍的。

    

     下盘法：如果连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空， 更容易歪斜，应随时注意改正。

    

     平坐法：两脚底平放地面也可，但腿与脚掌，要保持九十度直角。

    

     2练习时还应注意什么？

     1、静坐最佳时间是刚醒来，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时不要做。

     2、有条件的话，在静坐前冲泡一杯通行经络的药物趁热喝下。

     3、坐后至少活动二十分钟，可以给自己按摩疏通气血，也可做做保健操，散步或疾走均可。

     4、食欲增加和排气(俗称放屁)增加均为好现象，不必担心。

     5、 静坐期间不论冬夏，只要感觉冷，即应多穿。只要感觉热，即可少穿。衣着宜宽松，但千万不可着风。

     6、 静坐之时全身肌肉必须放松，盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在没有置放垫子的地上。

     7、双盘静坐的效果最快，但不用勉强，勉强对身体无益。

     8、练习时，头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意：头颈要平直，面孔朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭合，不可张开，舌头抵住上颚。

     这么简单的养生方法，人人可复制，发给群友们，大家一起来练习静坐!

     责编：王晓洁(综合网络)

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