中国人居榜首的死因居然是此病！知道这些，九成悲剧可避免
2017/8/18 家庭保健报健康家园

    

     2015 年 10 月，中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论：中国每12秒就有一人发生卒中(中风)，每 21 秒就有一人死于卒中。

     最让人遗憾的是，九成中风其实是完全可以自己控制避免的!国际权威医学期刊《柳叶刀·神经学》，对 20 余年来全球疾病进行分析，发现 90.2% 的中风负担都由可调节风险因素造成。

    

     中风有这些风险因素

     中风也称脑卒中，也就是脑中风，是一组以脑部缺血及出血性损伤症状为主要临床表现的疾病，具有极高的病死率和致残率。脑中风发病急、病死率高，是世界上最重要的致死性疾病之一。患病原因主要有以下几点。

     行为因素：如不健康的饮食、吸烟、缺乏锻炼等。

     代谢因素：如空腹血糖高，高胆固醇，收缩压高、肥胖等。

     环境因素：如空气污染，铅暴露等。

    

     四个动作远离中风风险

     运动，永远是让你远离疾病的最好良药。中老年人，尤其要注意下面四个动作，平时适当做做，让中风远离你!

     摇头晃脑防中风

    

     平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做 30~50 次，速度宜慢，每天早晚各做 3 次。低血压患者平卧做。头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。

     按摩颈部少中风

    

     双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。

     耸肩防脑梗塞

    

     每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做 4~8 分钟。耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。

     空抓手防脑溢血

    

     每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 400~800 次。脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。

     吃这些离中风更远了

     行为因素中最重要的一环就是饮食!国内外研究和权威营养专家给出了一个防中风的食物清单!一定要收好!

     1、喝水加绿茶

     绿茶中的抗氧化物质，如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆，是导致中风的病理因素之一。

     2、炒菜加番茄

     这是国际知名杂志《神经学》月刊推荐的食物。研究人员发现，在已经中风的人群中，番茄红素浓度最低。

    

     3、经常吃鱼

     鱼类中含有Ω-3脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。因为中风有 80%是由于血液凝块引起的，所以防止血液凝固可以降低中风的危险。

     4、吃全谷物

     英国阿伯丁大学的研究人员研究发现，每天吃3份全谷食品后，人们的血压会下降，其收缩压下降明显。收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险分别降低至少 15%~25%。

    

     5、吃橄榄油

     发表在欧洲《神经病学期刊》上的研究结论显示，如果人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油，他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低 41%。

     6、吃鸡蛋

     发表在《美国营养学院学报》上的一项研究称，每天吃一个鸡蛋，可以将罹患中风的风险降低约 12%。

    

     7、补叶酸

     叶酸可改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实，补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。

     8、吃水果蔬菜

     多吃果蔬有助于改善微血管功能，降低血压、体重、腰围、总胆固醇、被称为“坏”胆固醇的低密度脂蛋白等，这些因素都能降低中风风险。

     编辑：刘迪(来源 名医养生)

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