一个小动作就能暴露你的身体健康状况，赶紧来测一测！
2017/9/18 家庭保健报健康家园

    

     自己的身体是不是还健康？是不是早衰了？自己是不是体重超过标准了？相信这是很多人都想知道的事情，但是却不知道如何测试，去医院又太麻烦，下面几个简单的检测方式，让你对自己的身体健康有所了解。

    

     心脏功能测试

    

     在开始检测之前，不用做其他的运动，静坐5分钟，测一下每分钟脉搏；接着身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(注意频率不要太快)，继续测出脉搏数；之后休息1分钟，再测脉搏数。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。得到的结果在0~3之间，说明心脏健康强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。

     腰臀比例测试

    

     通过看腰臀比来判断人是否超标体重。男性的腰围与臀围的比例应该要比0.8小，女性的腰围与臀围的比例则应该小于0.7。依据运动医学学会给出的标准，当女性的腰臀比比0.85要大的时候，就有可能引发心血管病。

     肺活量测试

    

     屏气的小测试能知晓肺部是否健康。在游泳或者平时洗漱时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

     老化程度测试

    

     双手自然下垂，并且双手紧贴大腿两侧，保持放松，闭上眼睛，用一只脚站立。根据单脚稳定不移动的时间来判断。

     测定标准：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算，40~49岁为9.9秒。站立时间越长，老化程度越慢。

     健康状态测试

    

     测试的时候，让我们的后背靠墙，双手握拳，伸展胳膊，然后尽力向上跳跃。跳跃的距离决定了健康状态，完全不健康：小于40.6厘米；平均水平：40.6~45.7厘米；健康：大于48.3厘米。

     耐力测试

    

     以5~6层楼为标准，如果30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍不觉累，说明健康状况良好；而50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，并且不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就又累又喘，意味着应加强锻炼了。

     健康隐患测试

    

     将右手(左撇子用左手)握紧30~40秒，之后打开手掌变白的现象会马上消失吗？还是会保持一段时间？当我们的手握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，会恢复原来的肤色。如果这一过程很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。但是，如果需要时间在20秒或以上时，才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。

    

     ?做此动作每天5分钟，胜过跑1000米，骨病、血管病30天无声转好

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     编辑：刘迪(网络综合)

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