3个小动作缓解便秘，适合管不住嘴的你
2017/10/30 家庭保健报健康家园

    

     中医师推荐的3个小动作

     每天交叉进行

     每次按摩20分钟左右

     能加强肠胃蠕动

     对缓解便秘很有效哦!

     总共就三步

     ▼▼▼

    

     1

     按 摩 腰 骶

     身体坐直，两手五指并拢，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部发热即可。

    

     2

     方法很简单：两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。在大便时，可以用左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便。

     如果觉得麻烦，直接按摩腹部就可以了。两掌重叠扣于脐上，稍加用力，先沿顺时针方向按揉50次，力度稍大，以腹内有热感为佳，然后换右手。每天早上起床后先灌1大杯冷开水，然后再做腹部按摩5-10分钟，效果更好。

    

     3

     敲 打 带 脉

     “带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。

     方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

    

    

     责编：王晓洁(网络综合)

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