全球最好的养生方法，不用花钱，只要一个动作！你不妨一试
2017/11/2 家庭保健报健康家园

    

    

     “第三节:扩胸运动，一二、三、四……”和着体操播音员缭亮的嗓音，我们曾经双臂相向轻扩，身子扎成马步，前抑后扬，一个个整齐划一的标准动作，写满每一个舒畅的早晨。

     这是几十年前校园里就有的做广播体操的情景。不查不知道，一查吓一跳，这个动作包含的好处还真是好多呢!

    

     扩胸运动的好处

    

     扩胸顺肺

     肺的结构，就像一棵倒置的树，每一根气管向下分枝，形成下一级的支气管。可是一旦患了病，人体的这棵“生命之树”却面临“枯竭”的危险。经常在游戏和广播体操里面出现的扩胸运动就是最简单、性价比最高的护肺方法。所以，不论你是抽烟、百日咳，只要扩胸使用得当，完全可以让肺重获生机。

     扩胸护胸心

     乳房，是女性身体上唯一突出体表的器官，是个特殊的“高地”，乳房的健康同样需要有气血的充足供应，如果此时胸阳不足，乳房气血的供应就会不足，该运过去的营养运不过去，该代谢掉的废物代谢不掉，蓄积下来，就可能会增加癌症的风险。扩胸，可使巡行在胸部的各条经络充分舒展，推助气血向乳房，最大可能减少气血淤阻引起的后患。

    

     扩胸止疼

     通过扩胸的活动还可以练习到腰部的肌肉。在伸懒腰和扩胸的同时，我们的腰部是保持紧绷的，因此腰部的肌肉也能得到难得地舒展。除此之外，有肩膀痛的朋友，做扩胸运动也可有效锻炼我们脖子后面的菱形肌和肩脚提肌，放松肩脚骨，缓解肩膀僵硬，让胳膊、肩颈变得更加灵活。

     扩胸保暖

     当我们开始这个扩胸动作的时候，不需要做很多次，大约5次后就可以感觉到从心胸开始的一种暖流，这是因为扩胸这个动作不但锻炼肌肉、还能增加心肺功能，加快静脉回心血的流速，所以说，对全身上下发冷的人，一定要多做这个动作。

    

     扩胸除倦

     秋乏是每个人都有的情况，睡也睡不醒，醒了一身痛，这多是因为秋天由热转凉，人们为了适应天气，身体不自觉的就会出现疲乏，因而导致秋乏。想睡觉的时候伸个懒腰就能把精神找回来，扩胸运动不但兼具伸懒腰的作用，还能深吸入新鲜的空气，让人从里到外神清气爽。

    

     每天扩胸20分钟

     户外扩胸

    

     方法

     站直，双手向前伸展，与地面保持平行。而后，双手打开，向两侧做扩胸运动，双手一定要保持直线，扩胸同时呼气并默数几秒。双手收回，手心对应胸部两侧，反手将双手举向头顶，伸直并吸气，双手手心朝下，随着吸气缓缓放下。

     频率

     不限制，按照自己的情况来，如果是在初春太阳天更加适合用这个动作。晒着太阳扩胸20分钟是最好的振奋“胸阳”的办法，对乳腺癌、心脏特别特别的好。

     墙面扩胸

    

     动作

     贴墙站立，两臂曲肘帖墙壁抬起如图，然后头顶上举，放下，再上举……可以打开肩胛骨，让你吸入更多氧气，兼以扩胸和拉筋了。

     频率

     每次10下，一组10次，每次5组，配合呼吸(伸臂吸气，曲肘呼气)。手要全程紧贴墙壁，保持力度，包括手指也是，不下5次，你就会觉得酸痛难忍~不过一定要坚持5组。

     编辑：刘迪(来源 国医大师健康)

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