早上？晚上？到底啥时候补钙最有效？
2017/11/3 家庭保健报健康家园

    

     在人的一生中

     “两个头儿”和“一个中段期”

     最容易缺钙

    

     “两个头”：一个是在婴幼儿期、青春期和成年期；另一个是老年期。

     “一个中段期”是指女性在妊娠期和哺乳期。

     生 长 期

     人体共有3个促使身体生长的时期，分别为：2岁的婴幼儿期，14~18岁的青春期，18~23岁成年期。

     在这3个时期时，因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大，此时补钙“施肥”才能如虎添翼，促进骨骼的生长。

    

     妊娠期和哺乳期

     孕期是胎儿骨骼形成的重要时期，一个人担负着“两个人”的营养重任，需要额外添加钙的摄入。

     另一种情况是身体为了“完工”，会分解孕妇自身的钙，造成产后女性腰腿疼痛。

    

     老 年 期

     在35岁以后，我们身体流失的钙超过了吸收进入体内的钙。中老年人因钙流失明显增多，故需要在外源性补充更多的钙质。否则很容易引起骨质疏松症。

     尤其是女性，在绝经期后，雌激素急速下降，钙的流失也比较严重，患骨质疏松的女性也骤然增多。

     中老年人要想了解身体缺钙程度，有没有骨质疏松，可以去做个骨密度检测。医生利用双能X线骨密度仪进行一次骨密度测量，就能判断是否患有骨质疏松症。

    

     最佳的补钙时机是睡前

     科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前。

     在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。

    

     但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。

     如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的进程。因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品。

     补钙时要多喝水

     很多医生在交付患者钙制剂时，经常嘱咐患者要多喝水。

     众所周知，钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，如果加大水量可以在一定程度上增加钙质的溶解度，由此增加吸收率。

     因此，补钙的人应多饮水，水是钙的“最佳搭档”。

    

     这些食物最补钙

     乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

     豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

     海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

     肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

     蔬菜类：菠菜、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

    

     责编：王晓洁(网络综合)

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