【视频课堂】不打针不吃药，一个小动作就能治腰病
2017/12/15 家庭保健报健康家园

    

     寒冷冬季最容易诱发腰椎疾病。尤其是老年人，经常有腰痛现象，这让他们很难受。

     引起中老年人腰痛的常见原因主要是腰椎退行性改变、腰椎骨骨质增生、腰部软组织病变、骨质疏松等。

    

     “老年人为缓解腰痛，长时间佩戴腰围，这是不可取的办法。”郭医生提醒，长时间佩戴腰围可导致腰背畸形、萎缩，从而减弱了对腰椎的固定，容易诱发腰椎间盘突出，造成便秘、子宫脱垂、前列腺炎等症。

     因此，郭医生建议，佩戴腰围一般为4～6周，最长不应超过3个月。患者应根据医嘱进行佩戴，严重者可佩戴时间长一些，症状较轻时可选择在长时间保持一个姿势不动的时候佩戴。患者不可过分依赖腰围，在症状减轻后去掉腰围，逐渐恢复腰部的正常活动。

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     冬季暖腰，关系一辈子的大事!

    

     专家简介

     郭建 哈尔滨市第二医院中医科主治医师，中医学硕士。擅长运用中药、针刺、艾灸、推拿等中医综合疗法治疗颈椎病、肩周炎、膝关节炎等风湿骨关节疾病，并擅长治疗痤疮、瘰疬、荨麻疹等部分皮肤病，以及通过食疗、膏方调理亚健康。

    

    

     ●五劳七伤往后瞧

     治疗腰痛有一种非常传统的运动方法叫“五劳七伤往后瞧”，它是“八段锦”其中的一个动作。八段锦是古人流传下来的一套养生运动，动作优美，是一套值得学习的运动，每日坚持能强身健体。

     动作要领：双脚平行开立，与肩部同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈部带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。再做另一侧，头颈部带动脊柱缓缓向右拧转，恢复前平视。同时吸气，全身放松。

     动作原理：这一动作是腰椎、颈椎一同向后扭动，可同时抻拉颈椎、胸椎、腰椎三个部位，起到保护脊椎和腰椎的作用。

    

     ●小 燕 飞

     动作要领：在地面或硬板床上，采取俯卧位，以腰部作为支点，双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚，稍稍抬离地面即可。或在腹部垫一个枕头，将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做15个，抬起时维持5~10秒钟。

     动作原理：它是模拟燕子飞翔的姿势，进行肢体运动。锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位劳损的方法。适用于辅助治疗腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等腰部疾病。

    

     ●倒 着 走

     动作要领：双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前或相反后退走。注意要腰身挺直，略向后仰。

     动作原理：这个方法能使身体的脊椎和腰背肌得到更多的锻炼。消除疲劳和腰背的酸痛。

    

    

     1)慢性腰痛：按摩命门穴与肾俞穴。可用手掌横向搓动两个穴位，以感觉腰部微微发热即可。

     2)突发腰痛：按摩水沟穴与委中穴。可用手指点按两个穴位，以感觉有酸胀感即可。

    

    

     主题策划：康 艳 季博音

     执行编辑：刘 迪 王晓洁

     技术服务：冯宝栋王永鑫

    

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