这三个时间洗热水澡竟然会导致失眠？！99%的人都还不知道···
2018/4/24 11:00:00 家庭保健报健康家园

    

     临睡前洗个澡

     洗去一天的灰尘

     一身的疲惫

     成为不少人

     每天最享受的时刻

     然而一个舒服的

     热水澡可能使你

     失去困意

     扰了整晚的好梦

    

     热水澡可能失眠

     研究发现，等到体温降到特定温度时，人体才会有困意，催促身体赶紧睡觉。如果睡觉前体表温度升高，则会影响正常入睡。

     洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会让身体体表温度升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。这也是不提倡睡前做任何可使人体表温度升高活动的原因。

    

     建议至少在睡前一小时洗澡，水温控制在37~39摄氏度左右。这样，到了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。如果回家比较晚，可以在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲手腕，加速降低体温。

     三个时刻易“洗错澡”

    

     运动后

     不少人喜欢运动后马上洗澡，冲掉汗液。其实，这时身体处于兴奋状态，不宜立即洗热水澡或蒸桑拿，否则会增加流向肌肉和皮肤的血液，导致其他器官供血不足。

     还有，运动后呼吸急促，在空气不流通的浴室里很容易缺氧，加上本来出汗后血液容量相对不足，引起头晕眼花、全身无力，甚至虚脱休克和晕厥等症状。因此，运动后最好休息30~45分钟再洗澡。

    

     饭后或空腹

     饭后立即洗澡会使消化道血流减少，影响食物的消化和吸收。空腹洗澡则会造成低血糖、脑供血不足，导致晕厥。洗澡时间应在饭后1小时左右为宜。

    

     泡澡时间太长

     总泡在浴缸里容易让人疲劳，头部血液供应减少，导致脑部或心脏缺血、缺氧，严重时甚至会诱发心律失常而猝死。因此，泡澡控制在20分钟以内，如果是淋浴，7分钟左右即可。

     编辑：刘迪(来源 网络综合)

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