焦虑症、抑郁症不是一回事，傻傻分不清？！【内有测试题】
2018/7/18 6:21:00 家庭保健报健康家园

    

    

     “我现在做什么都没心情，就想宅在家里……”

     “压力好大，我不想工作，不想学习……”

     “我一焦虑就开始着急，脾气暴躁，喜怒无常，胸闷压抑……”

     “我沾火就着，其实就是一点小事，可是我就是忍不住，周围的人也跟着遭殃……”

    

     “医生，我心烦睡不着，我是不是得了焦虑症……”

     “医生，我觉得生活无望，我是不是得了抑郁症……”

     我该怎么办？

    

     当今社会，出于家庭、工作、环境、人际等种种压力，抑郁和焦虑症在人群中越来越普遍，或轻或重。据世界卫生组织调查报告指出，每年因抑郁症而选择自杀死亡的人数高达100万!同时，抑郁症的“同党”——焦虑症也在不断蔓延。

     生命诚可贵，为了自己和你爱的人，对于这类疾病，你应该了解得更多一点。

    

     关于抑郁与焦虑你应该了解更多一点

     焦虑症与抑郁症同属精神科疾病。

     焦虑症又称为焦虑障碍，是焦虑持续时间过长的一种焦虑症状。过度的对未来可能发生或者压根不存在的事情担忧、紧张和恐惧。焦虑人人都有，但未必是焦虑症。

     而抑郁症是一种心境障碍，常常伴随着焦虑，但是主要以情绪低落、自我评价过低、自我愧疚感、观念比较消极等为主，还伴随其他的情绪如自责、无价值感、兴趣丧失等。由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，严重者可出现自杀念头和行为。

    

     哈医大四院精神心理科张磊晶主任介绍说，焦虑症主要临床表现为头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。“实际上人们所经历的焦虑大部分就是自己琢磨出来的，直接源于自己的想法。其实我们每个人都有小想法，是正常的现象；但如果长期思虑于某一问题上，就会导致过度的惊恐和焦虑。”

    

     “抑郁与焦虑不同，焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都存在着不同程度的焦虑情绪，如果在中度及以下，会对我们日常的应对发挥积极而有效的作用，然而抑郁则不同，它是一种有害的不良情绪，如果长期存在会对身心及社会功能造成一定的损害。”哈尔滨医科大学健康教育学教研室王丽敏教授提醒。

    

     压力测试题来测测你的精神状况

     怎样判断压力程度呢？以下是一个简易的压力评估测评：

     1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。(5分)

     2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。(10分)

     3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。(3分)

     4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)

     5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)

     6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。(5分)

     7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)

     8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)

     9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。(5分)

     10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。(10分)

     11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。(5分)

     12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分)

     13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分)

     14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。(5分)

     15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。(5分)

     16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。(5分)

     17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。(5分)

    

     请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：

     (一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。

     (二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

     (三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。

     来源：人民日报

     要多关爱自己关心关注身边的他(她)

    

     近几年，媒体报道的因抑郁症自杀的事例频起，一时间，“抑郁症”似乎成为一种“流行病”。不少人担心自己患有“抑郁症”而前来心理科就诊。

     做完上面的小测试，或许有人会觉得自己得病了。但必须提醒的是，医生在诊断抑郁症时需要科学而全面的方法，进行包括病史、临床症状，病程、体格等多方面的检查。不要轻易把悲伤、难过和焦虑、抑郁混淆，把自己的低落心情当做是“生病”。

    

     如果发现自身或身边的他(她)有一些表现，首先应消除其对疾病的恐惧心理，如果怀疑患有焦虑症和抑郁症，不要有病耻感，要主动就医，及时到精神科就诊。如果治疗及时，大多数人能在数周后明显改善。身边人应给予他们更多的理解和关爱，千万不要认为这是无事生非。

    

     哈医大四院精神心理科主任张磊晶提醒各位读者，饮食可显著影响焦虑。当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量使人变得镇定。因此可多吃全麦面包、土豆或低糖全谷类食品等，多吃鱼和坚果类食物，确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。因为食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪。此外，多喝水，少喝咖啡、茶、酒等让神经系统紧张和高度警觉的饮料。

     记者：王晓洁

     图片版权归原作者所有

    

    

    

    

    

    

    

    

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