一个准到可怕的抑郁症（抑郁情绪）测试，你敢试试吗？

一个准到可怕的抑郁症（抑郁情绪）测试，你敢试试吗？
2018/11/21 9:52:24 家庭保健报健康家园

     请根据您近一周的感觉来进行评分，数字的顺序依次为( 从无、有时、经常、持续)，请记录自己每次所选选项的对应数字!

     我感到情绪沮丧、郁闷

     1：从无、2：有时、3：经常、 4：持续

     我感到早晨心情最好

     4：从无、3：有时、2：经常、1：持续

     我要哭或想哭

     1：从无、2：有时、3：经常、4：持续

     我夜间睡眠不好

     1：从无、2：有时、3经常、 4持续

     我吃饭跟平时一样多

     4：从无、3：有时、2：经常、1：持续

     我的性功能正常

     4：从无、3：有时、2：经常、1：持续

     我感到体重减轻

     1：从无、2：有时、3经常、 4持续

     我为便秘烦恼

     1：从无、2：有时、3经常、 4持续

     我的心跳比平时快

     1：从无、2：有时、3经常、 4持续

     我无故感到疲劳

     1：从无、2：有时、3经常、 4持续

     我的头脑跟往常一样清楚

     4：从无、3：有时、2：经常、1：持续

     我做事情象平时一样不感到困难

     4：从无、3：有时、2：经常、1：持续

     我坐卧不安、难以保持平静

     1：从无、2：有时、3经常、 4持续

     我对未来感到有希望

     4：从无、3：有时、2：经常、1：持续

     我比平时更容易激怒

     1：从无、2：有时、3经常、 4持续

     我觉得决定什么事很容易

     4：从无、3：有时、2：经常、1：持续

     我感到自已是有用的和不可缺少的人

     4：从无、3：有时、2：经常、1：持续

     我的生活很有意义

     4：从无、3：有时、2：经常、1：持续

     假若我死了别人会过得更好

     1：从无、2：有时、3经常、 4持续

     我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西

     4：从无、3：有时、2：经常、1：持续

     评分：标准分(Y=总粗分×1.25后取整)，总粗分的正常上限为41分，分值越低状态越好，标准总分为53分，我国以SDS标准分≥50为有抑郁症状。

     标准分(中国常模)

     (1)轻度抑郁：53—62

     (2)中度抑郁：63 — 72

     (3)重度抑郁：>72

     寻找原因。竭尽全力找出导致你抑郁的所有原因，把它们一一记录下来，尽早纠正抑郁情绪对自己的认识与情感造成的曲解，不要让它们在你的脑子里占据位置作怪，把它们在纸上消灭掉。

     不要凭自己的主观判断下结论。每想一件事，首先要给自己信心，有信心便有动力，进而也就可以变消极为积极了。应该客观公正地评价自己，化压力为动力，将自卑心理消解转化成自信心理，从心灵深处进发出能动性和内驱力。

     如何缓解抑郁症？适当宣泄压力。坦诚而真挚的倾诉是一种缓解压力非常好的方法，它能使人感到轻松了许多，同时也可以从朋友、亲人的安慰、理解和帮助中得到温暖。当你把忧伤、苦恼、悲痛、委屈等消极情绪以适当的方式发泄出来时，心理负担便会大大减轻。

     豁达洒脱。面对不如意的事，要尽量从积极的方面去考虑，乐观面对现实，笑对人生，保持豁达的胸怀。当人的思想出现问题时，感觉也会是荒谬的，只要能理智地面对现实，那么，痛苦、抑郁和烦恼这些消极情绪就会大为减轻。

     缓解抑郁症的简易方法包括运动疗法。人们在运动后会产生一种轻松和自己做主的感觉，这种感觉有助于帮助抑郁症患者缓解其内心深处的孤独感。

     小编希望通过介绍

     给你们带来效果

     帮助你们缓解压力!

     目前100000+人已关注加入我们