从头到脚健康自测法，太实用了，一定收藏！(附大病早期信号表)

从头到脚健康自测法，太实用了，一定收藏！(附大病早期信号表)
2018/11/29 11:36:05 家庭保健报健康家园

     从头到脚健康自测法

     非常实用

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     时常测一测

     掌握好自身的健康状况!

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     自测肺功能：屏气

     说明：进入中年以后，缺乏运动会导致肺活量大幅下降，到60岁可能就只有20岁左右的一半。长期坚持锻炼，即便过了60岁，肺活量也非常棒。

     自测心功能：数脉搏

     说明：一种有效锻炼心脏的方式是爬楼梯，但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受。

     自测肾功能：看尿液

     如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。

     如果尿液发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变。

     自测反应力：抓尺子

     说明：英国伦敦大学的一项新研究发现，反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，可以帮助训练反应能力。

     自测柔韧性：够脚趾

     说明：人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升，这时柔韧性就非常重要，柔韧度越高，越不容易摔倒。平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，别拉伤。

     自测平衡：闭眼站立

     说明：经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。

     自测握力：提面粉袋

     说明：握力代表手的灵活性，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲。

     自测营养不良：量小腿围

     说明：平衡膳食有“十个拳头”原则：建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉)；两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类)；要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五个拳头的果蔬。另外，老年人增加餐次也较重要，可以少量多餐，加餐时可吃点奶类制品等。

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     大病信号表

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