年过四十，需警惕睡眠会发生七种变化！
2018/12/5 10:57:00 家庭保健报健康家园

    

    

    

    

     四十岁后的中年人不仅是单位的中坚力量，更是家里的顶梁柱。面对身体状况的改变和生活的压力，他们的睡眠往往也受到影响。专家表示，中年人的睡眠会出现以下变化。

     睡眠变浅

     研究发现，睡眠减少是大脑细胞早期老化的表现，且深睡时间会随着年龄的增长而缩短。中年后，夜间多次起夜会使人无法进入深睡眠。

     年龄越大，睡觉时对周围环境的声音越敏感。建议睡前别喝浓茶、咖啡、酒等容易亢奋的饮品，不过度用脑，做些轻松的事，保持卧室昏暗，营造安静的氛围等都有助提升睡眠质量。

     打鼾增加

     研究显示，在打鼾及睡眠呼吸暂停患者中，高血压患病率高达50%以上。同时，睡眠障碍性疾病还是心血管疾病、糖尿病、认知障碍、癌症等多种疾病的源头。

     建议平时注意合理饮食、加强锻炼、控制体重、养成侧卧位睡眠的习惯，有助于预防和减轻睡眠呼吸障碍。如果症状较重，无法控制，应及时就医，尤其是患有慢性病的患者更不能忽视。

     午睡晚上失眠

     人在清晨3~5点和午间的睡意最高，当身体发出睡眠信号后，保持清醒的时间越长，进入深睡眠的可能性越高。

     这是大脑中一种被称为“腺苷”的物质堆积增多造成的，清醒时，它会不断累积。午睡会让大脑清除腺苷，导致晚上失眠。

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     编辑：李卫芳 责编：王晓洁

     (来源：光明网百家号)

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