久坐不动最伤腰《腰椎精准使用手册》告诉你如何护腰

久坐不动最伤腰《腰椎精准使用手册》告诉你如何护腰
2018/12/11 10:51:47 家庭保健报健康家园





     数据显示

     全球腰痛人口的数量约有5.4亿

     大概84%的人在一生当中的

     某个时期都发生过腰痛

     那么为什么会腰痛呢

     为了预防和改善腰痛

     在日常生活中又应该注意些什么呢

     今天这份手册将为大家一一答疑解惑

     //腰痛的日常形成机制//

     久坐不动，容易造成腰部肌肉的持续紧张和易于疲劳；

     翘二郎腿，会导致骨盆、腰椎受力分布不均，引起脊柱变形；

     高跟鞋，2厘米以上，使得重心前移，腰背部肌肉的负荷增加；

     肌肉压迫，造成小血管血运不足，进而影响椎间盘的营养供给；

     天气变冷或吹冷空调，使得腰背部肌肉痉挛、小血管收缩；

     肥胖，腰椎整日承受过度的压力。推荐男性的腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

     //腰痛的民间分类//

     急性腰痛：多为运动或拉伤所致。此时热敷和按摩不适用，因为会加重出血、肿胀等组织损伤，甚至加重症状。

     慢性腰痛：反复发作，病因复杂，包括遗传、退变等，多需要就医或彻底改变生活方式。

     //腰背部肌肉锻炼方法//

     飞燕运动：每天两次，每次动作大约15个，分为3组，每个持续5秒。

     桥式运动：有助于拉伸平常锻炼较少或几乎锻炼不到的身体部位。

     平板支撑运动：要注意姿势、肌肉发力的正确性。

     仰卧蹬车：每次10-15分钟。

     尤其推荐的运动

     游泳：游泳时脊柱处于零负荷状态，不仅不会增加腰椎负担，而且腰背部肌肉也得到锻炼。