身体出现5个迹象，提醒你吃盐太多了！

身体出现5个迹象，提醒你吃盐太多了！
2018/12/11 10:51:47 家庭保健报健康家园

     那么，身体出现哪种信号，提醒着盐吃多了呢？

     5个迹象提醒你盐吃多了

     1

     嘴干

     在食用了过多含盐食物之后，身体会感觉盐和水的含量失衡了。

     为了恢复平衡，你需要多喝水。因此，大脑会发出口渴的信号，促使你狂饮。

     2

     反应变慢

     如果吃了太多的盐，会导致人脱水，人一旦脱水的话，就不能清晰思考问题了，这个情况非常严重。

     3

     手指变粗

     如果你突然发现体重没有任何增长的情况下，但手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指了，那么这很有可能是水潴留造成的，如果长期摄入过多的盐就会导致这样的情况。

     4

     头痛

     有研究显示：与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人头痛的可能性高出了近1/3。

     5

     总想排尿

     喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原因。令人惊讶的是，吃了太多的盐也会产生相同的效果。

     当人体摄入了过多盐的时候，人体的肾脏器官就会加班加点地工作，这样才能把体内多余的盐排出体外，这样就会造成小便量增多的问题。

     盐吃多少合适？

     盐的主要成分是氯化钠，是维持人体正常发育和新陈代谢不可缺少的物质。吃盐过少会使体内的含纳量过低，出现食欲不振、四肢无力、眩晕、疲劳等现象。

     世界卫生组织最新食盐摄取指南建议，健康人通过饮食摄取的最佳盐量是：成人每日不超过5g。

     学着这样控盐

     1.学会看食品标签

     食品标签中的重要一项就是列出了含钠量，因此，在超市购买时需看含钠量再决定。

     2.限盐勺

     限盐勺，盐量看得见。备一个2克的小盐勺，做菜时放盐就有了量的估计。

     3.少食含钠高的食物

     一些食物如腌制品等都含有较多的钠。因此，在计算钠摄入量时，需包含进去，否则容易超标。

     4.做菜最后放盐

     做菜放盐最好是出锅时候放，这样盐量即使放得少，咸味儿也可以很突出。

     5.在家吃饭

     在家吃饭，盐量自己控。