亥时最养生这两个小时应该干嘛

亥时最养生这两个小时应该干嘛
2018/12/13 11:04:52 家庭保健报健康家园

     亥时养生

     亥时，称为“人定”时分，人定即人静，即21时～23时之间，传统中医认为亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用，亥时三焦通百脉，不通就会生病。人如果在亥时睡眠，则百脉可休养生息，保持三焦的运作，对身体十分有益。

     现实情况是，到了晚上9点以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始，白白错失养生时机。

     亥时别做这事

     玩手机

     大多数人都会在睡前玩手机，在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。玩了手机1小时后，你已经睡不着了。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

     吃宵夜

     晚上吃点宵夜、喝点啤酒，是不是感觉特爽？但是劝你，一旦过了9点最好别吃东西了，否则容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果特别饿，吃一些清淡的食物即可。

     剧烈运动

     睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。长时间看场面激烈的影视剧、球赛都会影响睡眠。

     大量喝水

     晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。

     亥时养好三焦

     适度散步

     睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动，可以选择散步，可促进睡眠。

     做深呼吸

     很多人睡前因为过于兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。

     热敷眼睛

     白天上班时看了一天电脑，耗伤肝血，眼局部气血也会通行不畅，难免眼睛疲劳干涩，睡前洗脸时建议加个眼部热敷。拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。

     泡泡双脚

     睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水泡脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环。

     按摩足心

     泡完脚，再做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用。每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

     及时入睡

     亥时三焦可通百脉，如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益。最好在22：30左右入睡。

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