男女长寿短板被发现了，想长寿，男人要关注免疫力，女人要管好代谢力～

男女长寿短板被发现了，想长寿，男人要关注免疫力，女人要管好代谢力～
2018/12/14 11:03:05 家庭保健报健康家园

     影响男人和女人长寿因素是什么呢？

     浙江大学医学院附属第一医院联合美国杜克大学医学院等机构的研究人员，收集研究了我国2178位百岁老人的基因组数据，发现男女各有11个长寿基因位点，但存在显著差异，研究结果是：

     ▼男性要多关注下自己的免疫!

     ▼女性要多提升下自己的代谢!

     男性：50岁关注免疫力

     六招改善免疫力

     1

     一份好心情医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦能改善免疫功能。

     2敲一敲胸骨

     胸腺是人体的免疫器官，但随着年龄增长它会萎缩。而敲击胸骨，可刺激胸部的相关穴位，延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

     3按揉足三里

     足三里不仅可以补阳补气，还可以增强体质，增强免疫力。

     位置：小腿前外侧，胫骨旁开一横指(中指)。

     4每天一斤蔬菜半斤水果

     维生素C可抗氧化，维持免疫功能，促进铁的吸收。各种新鲜蔬菜水果是维生素C的绝佳来源。建议每天摄入一斤新鲜蔬菜，半斤水果。

     5每天最好有30分钟运动

     缺乏锻炼还使机体免疫力低下，而规律的锻炼有助于强身健体。一般运动最好是有氧运动，健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等，以锻炼后第二天不劳累为宜，不推荐太过激烈或时间超过1小时。

     6常吃菌类食物

     香菇、金针菇、口蘑等菌类，菌类食物热量低，常吃有助于增加人体免疫力。

     女性：40岁关注代谢力

     虽然女性免疫力比男性强，不过女性代谢力却不如男性!

     尤其是女性进入40岁以后，雌激素分泌量下降，代谢率降低，腹部会积累更多脂肪。因此，中年女性更要注意自己的代谢问题。

     五招改善代谢力

     1

     坚持有氧和力量训练

     运动是最好提升代谢力的方法。

     ▼有氧运动，骑车、健步走等都是很好的选择；

     ▼骨骼肌肉最爱伸展，久坐族应每隔1小时起身做做伸展。

     ▼游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉等有神奇的锻炼作用。

     ▼力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，是保住肌肉最好的办法，也是保证和提升代谢力的方法。

     2

     每餐吃七八分饱

     吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢不出去，加速人的衰老。古语道：吃七八分饱易长寿健康。

     3

     久坐一小时起身活动

     脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。建议久坐一小时起身活动一下。

     4

     精米白面中加点粗杂粮

     做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。

     5

     最好23点前入睡

     因为这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。