跳绳5分钟=慢跑30分钟！如何用跳绳来减肥呢？

跳绳5分钟=慢跑30分钟！如何用跳绳来减肥呢？
2018/12/21 11:00:00 家庭保健报健康家园

     跳绳是特别适宜大众的健身运动。有测试显示，跳绳5分钟，每分钟跳140次的运动，效果就相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

     跳绳既能瘦腿又能美臀，是一种富有乐趣的有氧运动。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。那如何用跳绳来减肥呢？

     跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝等全身各个部位，并且在跳绳之前不能大量饮水，其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。

     初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳间歇训练计划

     计划一： 15分钟

     站在钟前或是设定个定时器。先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。休息20秒。

     在一分钟内，以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的85%~90%，休息20秒。在一分钟，以最快的速度跳绳。休息20秒。

     整个节奏一直循环，全部耗时为15~20分钟。

     计划二：10分钟

     3分钟跳绳热身，一般速度，先让身体热起来；2分钟的快速跳绳；15下的俯卧撑；25下的深蹲。以上为一个循环，完成8个循环。