六件小事，让你80岁不痴呆！50岁以上的人必看～

六件小事，让你80岁不痴呆！50岁以上的人必看～
2018/12/28 11:00:00 家庭保健报健康家园

     你有没有过这样的经历：想说的话，一张口却不知道要说什么；下了楼却怎么也想不起来，刚才锁门没？刚放下的东西，就忘记放在那里了……

     不瞒你说，这很有可能就是老年痴呆的前兆啊!

     《2015年全球阿尔茨海默症报告》显示，到2050年，全球各地患老年痴呆症的人数，将从当前的4700万人增加两倍多，达到1.32亿人。

     老年痴呆现在已成为中老年健康的“第四杀手”，这不能不引起我们的高度警惕!

     老年痴呆10大预警

     1、记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

     2、处理熟悉的事情突然出现困难。

     3、语言表达产生困难。

     4、丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

     5、判断力与警觉性降低。

     6、理解力或安排事务的能力下降。

     7、常把东西乱放在不适当的地方。

     8、情绪发生剧变，出现动辄发怒。

     9、个性改变。

     10、失去活动能力，无法照顾自己。

     老年性痴呆一般分两种，一种是脑血管痴呆，大概占50%；一种是阿兹海默型痴呆，约占25%。尽管目前还没有一种药物可以治愈老年痴呆，但大量的科学研究为我们提供了许多预防痴呆的办法。

     如何预防老年痴呆

     研究表明，手指的各类运动可很好地促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。

     01 做做手指操

     手心相对，上下摩擦；手心搓手背。

     用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。

     双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。

     双手十指交叉握拳，顺时针转动。

     单手握拳，击打另一手掌心。

     一手握拳，一手五指散开。

     一手手心按压一手指尖。

     两手拇指、食指做爬梯动作。

     刺激手心，每次捏掐20次。

     02 玩玩手指游戏

     一支枪打四只鸟

     做法很简单，左手用拇指和食指比划成“八”，代表一支枪，右手比划成“四”，代表四只鸟，然后左右手动作反复交替变换。

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     健康的生活方式

     //1

     饮食均衡

     避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。以及蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质等都要均衡摄取。

     2

     增强锻炼

     经常锻炼，特别是参加有氧运动，比如慢跑、骑自行车，跳广场舞都行，可以增加大脑的记忆中心，使其保持活力。

     3

     保证充足睡眠

     良好的睡眠可以“重置”你的大脑，使其变得更加敏锐。

     4

     多听听音乐

     听音乐会增强认知，并且改善人的精神焦点，舒缓压力。

     5

     保持积极的社交关系

     积极的社交关系，可以帮助预防记忆丧失，有益身心健康。

     6

     坚持思维训练

     比如去学习一门课程，或者玩玩棋盘游戏，如此思维训练，可以让大脑保持健康。

     除多参与社交活动外，预防老年痴呆，一定要多用脑，像看书、练书法、养花，甚至打麻将等娱乐活动，都会有一定的效果。

     大家快试着做起来吧!