改变长寿基因的7项措施

改变长寿基因的7项措施
2015/12/21 健康养生

人类衰老及长寿的密码存在于染色体上的“端粒”上。端粒长则寿命长，端粒短则寿命短。美国研究发现，通过生活方式的简单改变也能使端粒得到保护或延长，进而延长人类寿命。

     1、少把压力挂嘴边

     压力大可使端粒缩短，压力减轻可使端粒延长。平时经常通过练习瑜伽、冥想静坐、与朋友聊天或者听音乐等方式缓解压力，可以使端粒酶活力提高43%，进而起到延长端粒的作用。

     2、让运动成为“朋友”

     久坐不动能减寿，绝经后妇女如果不锻炼，端粒缩短增加15倍。锻炼身体有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到效果。在制订运动目标时，应切合实际，不要急功近利。

     3、餐桌上多些粗粮

     膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆、茄子、菠菜、无花果和梨，常吃它们能帮你每天轻松获得25~30克膳食纤维。

     4、经常盯着体重秤

     肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤。身体超重或肥胖时间越长，受氧化损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。

     5、多补充“天然维生素”

     补充维生素C、E和B12，有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也更好。

     6、每周至少吃两次鱼

     吃鱼能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的ω-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含ω-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到保护作用。建议一般成年人每周至少应吃两次鱼。

     7、试着坚持以上好习惯

     改善长寿基因是一件长久的事情，研究发现，如果通过打坐放松身心、经常进食全谷食物和鱼类、适当补充复合维生素、每周6天坚持每天步行30分钟、补充鱼油，最终能让人体端粒酶活力提高29%~84%。因此，要想自己更加长寿，就要做到将这些好习惯持之以恒地坚持下去。