老年人该如何补钙？
2016/4/17 健康养生

     对于现在很多的老年人而言，随着年龄的增长，身体状况变得越来越差，因此很多的老年人会出现缺钙的现象，因此老年人要注意适当的进行补钙，保证身体的健康，那么对于老年人补钙，要注意哪些呢?

    

     一、牛奶、海鱼

     多喝一些牛奶，是较为健康的补充营养方式。还有就是海鱼，海鱼中不但含有丰富的氨基酸，还含有丰富的磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好。

    

     二、豆类食品

     豆类，比较适合中老年人长期食用。豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，优质蛋白有40%以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中老年人的常用食品。

     三、坚果

     坚果也是较为不错的选择，能够有效的补充钙质。坚果包含的范围比较广泛，有核桃、松子、杏仁、花生、瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加抵抗力，还能补充大量的钙。

     四、保健药品

     吃些保健药品，也是能够起到补钙的疗效的。除了吃的，我们还能购买一些液体钙、钙粉来补充人体对钙的含量的需求，是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是，每日的份量必须按说明，不能私自增加或减少。要注意钙质的吸收，注意合理的方式。另外需要注意的是，补充维生素D，以有利钙的吸收。

     五、适当的运动

     进行适当的运动，可有利于加速钙的吸收。运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳、走路、爬山等运动。都是可以合成钙质的。据相关资料显示，晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。坚持晒太阳，有利于钙质的吸收。每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。

     注意钙质的补充，有利于吸收的方式。吃下的钙，补充的钙，是不等于人体吸收的钙，这个吸收程度视每人都不一样，所以不是正比关系，这个要明确。如果补钙过量，容易产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收。都让也会造成肠胃结石，血管硬化。所以补钙也不能太过量大，要听从医生指导，适当合理的补充。

    

    

    

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