健走是天然良药，用这个姿势轻松“走”出长寿~
2016/12/1 健康养生
上班、上学一坐就是一天，回到家里窝在沙发上看电视，周末在床上赖上一整天……这已经成为很多人的生活写照。
世界卫生组织指出，缺乏体力活动是造成人类死亡的第四位危险因素。而我们常常因为没时间、没场地、不专业而放弃锻炼。
其实，健走简单易学、老少皆宜，是每个人都需要的天然“良药”。
健走带来4大好处
1、远离癌症
英国漫步者协会和慈善机构麦克米伦癌症援助中心共同指出，“走路可看作治疗癌症的特效药”，坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。
2、增强心肺功能
长期健走能增强心肌收缩能力，充分锻炼肺功能，还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。
3、提高血管弹性
健走能促进血液循环，使血液中的好胆固醇含量升高，有助于预防心血管疾病。
4、预防骨质疏松
健走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。
此外，健走还能增强免疫力，减少并发症，改善人的精神状态，缓解精神压力。
这样健走才科学
健走可不是随性的大步走，只有走对了，才能走出长寿。
正确的健走姿势
·抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方
·双手放松，握空拳状；肘关节自然弯曲，呈90度左右；双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，要求“前不过肩，后不过腰”。
·应保证耳朵、肩峰、股骨在一条直线上，以身体中线为轴，进行垂直的腰腹扭转，并保持均匀的呼吸。
大步走
健走理想步幅＝身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅为72厘米。大步走可以牵动盆骨，加强腰部锻炼；同时，大步走可以充分调动腿部肌肉，增强肌肉力量。
每分钟走90~120步
健走的最佳步频为90～120步/分钟，每天运动30分钟以上，每次运动至少10分钟。
健走新手或者老年人可适当降低步频，经常健走的人可适当提高步频。在健走过程中，有微喘感，但能与他人正常交流。
学会控制心率
健走属于有氧耐力运动，推荐普通人健走的心率数值控制在(170-年龄)次/分钟左右。
心率测定方法：可用食指、中指及无名指的指端，轻轻按在腕部桡动脉或者颈动脉处，记录10秒脉搏跳动次数，乘以6，得到心率。
6个常见错误，走出疾病
长期用错误姿势健走，不仅影响锻炼效果，还会导致多种健康问题。
1、扣肩驼背走
身体过度前倾，甚至“趴着走”会限制向前迈步，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。
2、挺着肚子走
会加大髋部、膝部、踝关节的作用力，容易导致髋膝踝损伤。
3、“外八字”
容易造成拇指外翻，膝关节外侧压力增大，半月板磨损。
4、“内八字”
容易导致O型腿。
5、脚掌拖地
容易造成关节、肌肉、足弓的劳损，还容易给人邋遢的感觉。
6、步子太大
导致脚掌的缓冲力变差，加重关节损伤。
此外，冬季气温过低，容易出现刮大风、下大雪、中重度雾霾等恶劣天气，此时应避免外出，可在室内采用跑步机健走，也可以原地踏步或者练习健走姿势。
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