健康篇|焦虑VS焦虑症?
2018/6/12 19:19:30安笙 健康人文

     什么是「焦虑」？

    

    

     焦虑是与生俱来的一种情绪反应，是人们预期会出现危险或困难时的一种情绪体验。当我们做出可能会出现危险或困难的判断时，它有助于我们做出「战斗或逃跑」的准备状态。适度的焦虑可能使人提高警觉，有利于我们处理所面临的问题。正常的焦虑情绪是人类成长的动力，但过度的焦虑又会造成负面影响。

     什么是「焦虑症」？

    

    

     焦虑症可以分为急性焦虑障碍(又称惊恐发作)和慢性焦虑障碍(也就是广泛性焦虑障碍)两种，主要症状为无明确客观对象的或与客观事实明显不符的紧张担心。

    

     正确区分焦虑情绪与焦虑症

     焦虑

     VS

     焦虑症

     正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑(一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态)，这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。

     只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用-妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了。

    

    

     焦虑症与正常焦虑情绪反应不同：第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。

     焦虑症患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘。

    

     怎样预防焦虑症？

    

     (1)维持合理的要求和期望，做事量力而行，避免事事追求完美；

     (2)学习欣赏自己的长处、优点和成就；

     (3)培养良好的工作习惯，处理问题按照轻重缓急，避免急于求成，避免盲目攀比；

     (4)尝试用不同角度看待事情的态度，「塞翁失马焉知非福」；

     (5)面对困扰时，找人倾诉一下；

     (6)保持健康的生活方式，均衡营养，适量运动和休闲，避免酗酒和吸毒，养成良好的睡眠习惯。

    

     焦虑症有什么饮食禁忌？

     焦虑症患者应避免可能加重紧张情绪，易引起消化不良，易影响睡眠等之类的饮食，如应避免咖啡、浓茶、可乐、油炸食物、高脂肪食物、易胀气食物等。

     另外，酒精和一些毒品也应当尽量避免。虽然它们可能带来短暂的解脱，但过后可能会感觉到焦虑程度加剧，还可能会使人不再积极去应对问题，而且对身体也有害无益。

     小编来了

    

     马上就到考试周了,很多同学可能和小编一样产生了焦虑情绪。面对焦虑，可以找些事情做，转移注意力，例如散步、听歌、骑脚踏车、阅读等，找家人朋友顷诉，加以发泄，运动也有助于克服焦虑症，如果平日就有运动的习惯，不妨多做运动。

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