疫情当前，我们的心理健康该如何保护？
2020/3/8 17:59:51 健康人文

    

    

    

     心理健康

     2020年对每个人来说都是不普通的一年，没人想到2020年刚开始就会发生这么多的事情，特别是最受国人关注的新型冠状病毒感染肺炎疫情爆发以来，不论是担心自己被感染，还是担忧疫情进展，亦或是担心疫情造成都损失，都让每个人心里承受着不同程度的心理压力，在当前这个情况下，作为普通群体的我们，不仅要做好物理防护，一定的心理防护也是需要的。

    

     01

     要做到恐而不慌，避免轻信谣言

     焦虑和害怕是现在这种情况下每个人很容易产生的情绪，这些情绪当然都是自然的，是正常的心理状况。当我们焦虑和害怕情绪一旦明显出现，尤其是它们增强到一个程度后，我们大脑就会对于信息的分辨和思考的能力就会受到影响。

     当然，一个原因是由于一部分精力和注意力被大脑的焦虑和害怕的想法所占据，于是能够分配给大脑理性分析当前接受信息的资源就很有限。另外一个原因是焦虑和害怕心境下，由于警觉性的提升，我们很容易对于焦虑和害怕的信息过度关注。这种心理作用下，很容易出现证实效应和关注偏差。

     疫情时的证实效应就是片面和无意识地关注自己害怕的信息，从而证实自己内心的担心和害怕的想法是正确的。所以，很容易被一些别有目的的人利用大众的焦虑来散布谣言。

     我们依然需要尽量保持冷静，从可信的网站和资料中去查看当前疫情动态，了解什么是冠状病毒诱发的肺炎，理解这种肺炎究竟是什么临床表现，以及如何科学有效地预防传染。

    

     02

     对自己身体出现的异常状况不要过度紧张

     不管是焦虑情绪，还是当前对于这一传染病的害怕担心，很自然地会让我们更关注自身的身体信息。适当的关注是当下所需要的，但是我们不能对此太过紧张，把任何疑似情况都对号入座到自己的身上。

     但是，在关注的时候也是需要觉察对自身的关注程度是否合理。由于紧张焦虑对自己心理的影响，还有很多信息的传入，我们很容易过分警觉出现的异常身体现象。

     在过度关注的情况下会很容易让我们对一些信号进行错误的解读，从而对自身的健康状态产生怀疑，从而带来更大的心理压力以及对自身状态的更过度警惕。这个情况持续发展会给身心带来更大的健康风险。

     我们在目前，首先要明确这次传染性肺炎的症状是什么，然后客观地看待自身身体的情况，理性分析，不要盲目对号入座影响自身情绪。

    

     03

     理性接受现实，拒绝消极埋怨

     你需要明白我们并非生活在一个完美无瑕的世界里，难免有出乎意料的事情发生。一个心理上有弹性的人，能够采用积极的思维和行为去应对突发的变化；有些人则喜欢抱怨。抱怨除了传递负性情绪，对解决问题没实际帮助。降低抱怨的方法之一是学会换位思考。

     我们要理性正确的这次疫情，也可以利用疫情期间不能出门的空档期做一些自己感兴趣的事情来积极主动的缓解自己的消极情绪。同时最大程度上做好防护，保护自己以及家人的健康。

    

     04

     我们要维持好家庭成员之间的关系

     良性的人际支持系统会有助于心理健康水平的平稳发展，尤其是和谐的家庭关系，所以疫情期间，我们要尝试着给家人更多的理解和感情支持，将有助于自己以及家庭成员的紧张焦虑情绪的调整和缓解，在我们给予家庭成员鼓励安慰的同时我们也会获得来自他们的良性影响，获得更多来自家庭的温暖，从而使心理健康水平提高。

    

    

     最后希望疫情早日结束，希望所有病人都能痊愈，希望所有的医护工作者都能平安，希望所有的中国人民都能健康。

     诚愿岁月静好，华夏无恙。

    

    

    

    

     往期精彩

     病毒变异会对疫情防控产生什么影响?

     钟南山团队发表论文，近一半患者入院时无发热症状......

     蚊子、苍蝇会不会传播新冠病毒？

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 健康人文 返回首页 返回百拇医药