饭后百步走，活到九十九。这科学吗？
2020/6/20 15:35:38 健康人文

    

     民以食为天。一日三餐，是每日生活中的重要部分。饭后百步走，活到九十九，这是中国流传下来的养生俗语，用直白的话来理解就是：每天在餐后固定时间的散步，是一件有益于身心健康的事情。那么，“饭后百步走，活到九十九”，这到底科学吗？

    

     其实这种做法，只会增大胃部负担，长期会有增大慢性胃病，甚至是胃癌的风险。

    

     健康大讲堂

    

     专家认为，人在运动的时候，胃动力是下降的。比如，运动的时候，我们的神经系统、内分泌系统、还有应急系统都会启动，奔向你需要的四肢的肌肉上。饭后胃部的工作原理也是如此，饭后立即运动，这时候大量血液就集中在下肢，对胃部的血液供给就相应减少，也就是说提供给胃的能量就相应减少，胃的自我运动能力就会下降。所以说所谓的我们吃完饭以后为什么一定要好好地休息，就是让在胃里的食物好好消化，让胃好好地蠕动。

     因此，如果你饭后紧接着就去做一些运动，这个时候的胃血液会得不到补充，因此，从胃部的消化生理功能来说，饭后胃部正处于盈余的状态，需要一定的血供，让胃开始进行初步消化，饭后立即运动，对胃部是一种负担。

     那么，饭后多久才能运动呢？

    

    

     饭后半小时。这段时间，胃部正处于初步消化阶段，严格意义上不建议走动，因为胃部正处于消化高峰期，这时候运动会影响消化。

     饭后一小时。可以出去慢走，但建议缓慢运动，不提倡剧烈运动，可以进行一些有氧运动，比如跑步、广场舞等。

     饭后两小时。正常情况下，胃部食物消化的差不多了，可以采取一些剧烈的运动。

     但是，也有一些人不适合饭后立即行走的方式。

     1.胃病患者。特别是患有胃下垂、慢性活动性胃炎以及做过胃部切除手术的患者，不适合饭后立即散步，以免肠道蠕动加快，食物在消化的过程中刺激胃壁，对胃黏膜的修复不利，以致病情加重。

     2.心脑血管疾病患者。由于饭后大量血液集中在消化道，停留在大脑的血液相对减少，若立即运动很容易出现脑缺血的状况。特别是患有冠心病的老人，万万不可饭后立即大量活动，极有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。若要走动，建议饭后先按摩腹部，休息1小时后再散步，而且走路速度不可过快。

     3.糖尿病患者。人在进食后感觉到胃部胀满，此时食物的营养还没有被吸收进体内，身体还处于空腹状态，身体能量不足时，糖尿病患者血糖的稳定性会更差。因此，散步的时间尽量选在饭后半小时后，避免低血糖的发生。

     4.高血压患者。血压高的患者饭后不宜立即散步，最好静坐半小时左右再开始，以免出现头晕、乏力或昏厥等问题。

     5.贫血、低血压老人。这类患者本身供血存在问题，加上饭后大量血液都供给胃部，大脑的供血量会更加紧张，此时散步很容易出现头昏目眩甚至昏厥等问题。因此，这类人群锻炼的时间最好选择在早上。

    

     饭后百步虽有利身心，但并不适合每一个人。因此，饭后要选择适当的时间进行活动。

    

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