周末补觉还“睡眠债”？
2020/7/10 19:23:35 健康人文

    

     不管是学生党或是上班族应该都有过这样的体验，周一到周五由于上学或工作原因不得不早起，等到周末再通过狂睡到下午把工作日缺的觉补回来。每当有朋友周末约你出去玩，你总说“我要在家补觉”，那么，失去的“觉”是不是真的能补回来呢？

    

    

    

     不建议周末狂睡补觉这种行为

     美国一项新研究发现(研究发表于《当代生物学》)，周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题，甚至可能比持续睡眠不足危害更大。周末补觉或许会对偶尔熬夜的人有好处，这还有待进一步研究，但目前已知的是，有规律的作息非常重要，人们还是应该尽可能每天睡足7小时。

     当下很多上班族都有“周末狂睡症候群”，这些人往往在平时的工作中得不到充足的睡眠，非常疲惫且每日精神恍惚，这样的状态会连续几周，几周之后再死死地睡上一个长觉。专家对此很忧虑，“其实每晚少于7小时的睡眠都可能破坏人的生物钟，会在很大程度上影响消化力和激素水平。”

    

     生物钟需要理想的运转方式。当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入一种无规则的状态之中。食欲低下、恶心、变得很抑郁、或是无法集中精力都是“周末狂睡症候群”的症状之一。平时工作时间紧张、工作压力大、睡眠不足的上班族人群，最好在熬夜后的12小时补足睡眠，也就是在第二天多睡上一到两个小时的觉，如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。 人们认为平时累计的劳累可以通过一次长长的睡眠弥补回来，其实，这种思想观念是错误的，

    

     “从统计过的失眠案例来看，往往70%以上周末长时间睡觉的人，在平时都会患上长期失眠的并发症，主要就是压力过大，或过于紧张，担心第二天上班会迟到，任务完不成，导致恶性循环，睡眠质量很差。”所以，哪怕周末连续睡上大半天，身体也不会恢复正常，“足够的睡眠，必须从每一天正常的作息时间做起。”

    

    

     科学实验表明，睡眠时间超过9小时，会对人的健康产生与缺少睡眠同样的影响，延长睡眠时间可能会增加人患痴呆症的风险，导致记忆力下降，体重增加。另一方面，如果每晚的睡眠时间少于6小时，不建议在周末补觉。补觉的最佳方法是，在更长的一段时期每晚多睡1-2小时。例如，在1周甚至1个月中，每天增加1小时睡眠时间。

    

     前面所引用的那篇发表在《当代生物学》杂志上发表论文介绍说，他们征召了36名18岁到39岁的健康志愿者，并将这些人分为三组。第一组连续9晚保证9小时充足睡眠;第二组连续9晚每晚睡眠5小时;第三组前5天每晚睡眠5小时，中间两天不限时睡眠，最后两天恢复每晚睡眠5小时。

     结果显示，第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况;补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善，如夜间进食减少，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，这些改善就会立即消失。

     研究还发现，最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。例如，连续熬夜组的胰岛素敏感性平均降低了13%，补觉组的胰岛素敏感性则降低了9%到27%不等，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低。

     论文通讯作者赖特说，研究表明，进食时间以及生物钟的来回改变可能对身体更为不利，工作日熬夜、周末补觉这种常见行为“并不是一种有效的健康策略”。

    

    

     睡眠对人的激素分泌、生长发育和精神状态都有重大影响，希望大家不要再寄望于周末补觉这种方法来调整睡眠，这种方法对身体的危害众多。还是早睡早起吧!

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