夏日炎炎，get这些游泳小知识
2020/8/5 20:39:41 健康人文

    

     炎炎夏日，随着温度的持续上升，游泳成了很多人喜爱的消暑娱乐活动之一。把自己沉浸在清凉的水中，来躲避夏季的炎热。游泳不仅能够避暑降温，还可以强身健体。不过在运动时，为了自己的身体健康，也有一些注意事项需要了解.

    

     01

     游泳前充分地热身

     我们经常去游泳的话就能发现，基本上所有人都不会在游泳前进行热身训练，其实你如果足够细心，你会发现即使是专业的运动员在比赛之前也会进行充分地热身活动，这样做的目的不仅能够使我们的身体被激活，使我们的神经系统以及肌肉充分地调动起来，提高兴奋性，这样我们就能提高我们的运动成绩，并且充分地拉伸和热身能够使我们在游泳中避免肌肉抽搐带来的危险，还能够避免游泳肩的形成。

    

     02

     掌握好游泳的时间和频率

     因为游泳的高脂肪含量燃烧的性质，我们应该把游泳的次数控制在每周三到四次，时间控制在40分钟以上，因为机体在水中运动40分钟之后才开始消耗脂肪。

     因为游泳对身体的消耗大，所以游泳间隙要休息，并补充适量的能量，也要注意游泳前不可吃的得太饱，也不要饮用过多的水，因为人在水下，水会对人的腹部产生一定的压力，让人产生挤压感，容易造成人呕吐 。

    

     03

     放松训练很重要

     很多游泳的新手之所以学不会游泳就是因为在水下过度的紧张。我们身体通常有两种用力的方法，一种是动力，举个例子，当我们举起杠铃时，这个过程就是身体的动力，而当我们将杠铃举起来保持动作时，则是静力。很多游泳新手在水下即使用了很大的力气，也游不出几米远，并不是因为力气不足，而是因为你没有足够的放松，身体肌肉非常僵硬，你的动作也因此变得不规范，所以就会游不远。

     我们可以在水下练习分解动作，可以利用浮板保持上肢的放松，学习脚的蹬水，分别将各个部位的动作学习之后再进行系统地游泳。

    

     04

     合适的游泳装备

     对于泳衣和泳裤的选择，我们应该以舒适、合身为前提，尽量选择材质轻盈透气的面料，尺寸要与自己的身材相符，如果太大就会将水兜住，不仅影响穿着的体验感，并且会大重量，增肌阻力。

    

     05

     一些注意事项

     一、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

     二、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

     三、忌月经期游泳:月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

     四、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

    

     五、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

     六、忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期:停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5--2小时。

    

     炎热的夏季，如果你想去游泳，不妨在游泳之前，了解一下游泳的小知识，游泳的好处非常多，但也有一定的风险，并不是所有人都适合这项运动。一项好的运动一定是适合这项运动的人来做，才会有最好的效果，如果本身不适合这项运动，非但不能达到预期的目标，甚至还会给你带来伤害。

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