为什么人到中年就“发福”？这不是你的福气，是病！
2021/4/7 18:45:49 健康人文

     都说岁月是把杀猪刀

     年龄越大，腰围越大

     如果不进行身材管理

     基本上没人能逃得过这悲惨的命运

     比如华语歌坛天王周杰伦

    

     比如奥斯卡影帝小李子

     (莱昂纳多·迪卡普里奥)

    

     为什么人到中年，尤其容易发福呢？

     讲真的，还真不是自暴自弃那么简单。

     “发福”都有哪些特征？

     BMI指数(即身体质量指数)和腰围均为评估肥胖的简易人体测量学指标。然而人们往往通过BMI指数来衡量肥胖的程度，容易忽略了腰围的增加对健康危险的指示作用。

    

    

     根据世界卫生组织的判定标准：腰围男性≥102cm，女性≥88cm；或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时即为腹型肥胖。中国人群的判定标准，男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm即为腹型肥胖。

    

     通常这些人的体重能达标，唯独大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围，女性这样的体型从外观上看很像“苹果”，被形象地称作“苹果型肥胖”，男性则称为“啤酒肚”或“将军肚”。其实叫做腹型肥胖或向心性肥胖，指脂肪主要沉积在腹腔内，表现为腰围增加。

     为什么人到中年就容易发福?

     遗传因素：家族性遗传，往往带有肥胖易感基因。

    

     基础代谢率下降：从30岁起肌肉占比减少，身体的能量消耗减少，而热量摄取相对稳定，造成了能量盈余就转化为脂肪。

     身心压力增加：中年人一般都是职场和家庭的中流砥柱，压力大、应酬多、睡眠质量差，让中年人更容易发福，导致“啤酒肚”。

     激素水平改变：中年女性绝经以后由于雌激素水平的下降，更容易导致脂肪的堆积，一般堆积到臀部、腹部，导致“苹果型肥胖”。

    

     缺乏运动和锻炼：目前运动的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有运动习惯的较少，降低了基础代谢率。

     中年发福，到底有多危险?

     一项哈佛大学的研究发现，多数成年人的体重会随年龄增加而上升，18岁(女性)或21岁(男性)时的体重与55岁时的对比，女性平均增加10公斤，男性增加约8.6公斤。

     但是中年“发福”并非真的是“福”，而是巨大的健康隐患。

    

     研究发现，成年阶段轻度的体重增加，也与慢性疾病发病率提高有显著关联。

     例如，中青年体重每增加10斤，其中老年时罹患糖尿病的风险就会增加30%、高血压病的风险增加14%、心血管病的风险会增加8%、肥胖相关的癌症风险可增加6%。

     中年应该如何管理身材?

     总原则是，管住嘴、迈开腿，增加肌肉量，提升基础代谢率。

     1、合理搭配饮食

    

     首先要优化主食，增加粗粮的摄入，如玉米、燕麦、杂豆类等代替部分精白细面，粗细搭配。因为粗粮既能增加饱腹感，减少热量的摄入，也可以补充粗粮种皮中富含的B族维生素以及纤维素，进而增加营养素密度。

     其次要多吃蔬菜，因为蔬菜的热量比较低，并且含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。多吃菜，既能抗饿，还能增加纤维素和微量营养素的摄入量。

     另外还要注意，很多水果的热量甚至比主食还高，所以不是说吃水果就能减肥。

     2、适当运动

    

     肌肉活动对人体能量代谢的影响是十分显著的，任何轻微的运动都可以提高代谢率。

     人体持续运动或劳动时的耗氧量可以达到安静时的10~20倍。

     所以中年群体要加强运动锻炼，以便更好地把身体内的脂肪“清理”出去，同时也能增强身体的代谢能力。

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