错误的睡觉姿势比熬夜还危险？
2021/4/22 11:16:07 健康人文

     睡觉是人类不可缺少的一种生理现象，睡眠的重要性想必每个人都很清楚，没有良好的睡眠就没有健康的身体，而睡觉的姿势在其中发挥了重要的作用，根据自身情况选择适合自己的睡姿对于身体来说有很重要的意义。那么你的入睡姿势又是什么样的呢？

    

     千奇百怪的睡觉姿势

     Part 01

     睡觉姿势的选择

     涨姿势了!

     睡觉姿势分为仰卧、俯卧、右侧卧和左侧卧四种。其中，右侧卧是最符合人体工学，也是会让人体感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置一心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态,呼吸匀和，睡眠稳定。以这个姿势入睡时，左手要自然放于左股之上，双脚为交叉的状态，可以在上下两只腿中间放一个抱枕，腰就会感觉更舒服一些，睡得也会更踏实。

    

     你以为只要学会右侧卧睡就可以高枕无忧了吗？那你就错了!虽然右侧卧睡觉最科学,但选择睡姿要因人而异，尤其对患有高血压、心脏病以及胃、肝等某些疾病的人要注意，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。

     首先是仰卧，这种睡姿虽不会压迫到身体的脏器，但容易阻塞呼吸，打鼾和有呼吸道疾病的人最好不要采用仰卧睡姿；趴着睡觉对腰椎不好的人有一定的帮助，但趴着睡觉会压迫到心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择趴着睡觉；左侧卧容易让人翻来覆去，产生不稳定的睡眠，而且会压迫心脏、胃部，尤其是患有胃病、急性肝病、胆结石的人不宜采用左侧卧睡；右侧卧则会影响到右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

     Part 02

     纠正不良睡姿和习惯

     睡前生气发怒。会使人心跳加快、呼吸急促、思绪万千。

     带妆睡觉。残留的化妆品会堵塞毛孔,使皮肤衰老速度加快。

    

     睡前吃得过饱。胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑大脑有兴奋点,人便不会安然入睡。

     睡前饮茶。茶叶中含有咖啡因等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。

    

     睡前剧烈活动。会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来。

     露肩而睡。容易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛。

    

     枕头过高。从生理角度上讲枕头以8~12厘米为宜，睡时两手枕于头下。除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“反流性食道炎”。

     不关电热毯睡觉。抗御病菌的能力下降,易导致感冒。

    

     蒙头睡觉。容易引起呼吸困难，吸入自己呼出的二氧化碳对身体健康极为不利。

     张口呼吸。闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

     对着风睡。睡觉时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

    

    

     坐着睡。会使心率减慢、血管扩张，再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。

     储存睡觉。有些人认为空闲的时候多睡会儿、忙的时候少睡会儿可以使精力旺盛。这其实是错误的。人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

     睡觉小贴士

     03

    

     英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

     俗话说“摆得好，才能睡得好”，选择适合自己的睡姿，可以使睡眠更有效率，也更加健康!

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