刚刚运动完，你就洗澡，那可就真的做错了！
2022/6/4 15:14:50 健康人文

    

     运

     动

     过

     澡

    

     SPORT

    

    

     运动完是不适合马上洗澡的。运动后立刻做的应该是擦干汗水并更换一件干燥干净的衣服，防止感冒以及皮肤感染；然后等待身体冷却后再进行洗澡。

     因为刚运动完身体的毛孔还处于开放的状态，身体一直还在出汗，身体的各项机能并没有稳定下来，如果马上洗澡，可能会导致毛孔的急剧闭合，这样的话身体就容易出现疾病，也就是说在进行运动的时候，身体的肌肉和皮肤处的血液分配较多，而重要脏器的血液分配相对来讲比较少；洗澡往往会继续增加患者皮肤的血流量，有可能导致其心脏、大脑出现供血不足，患者会出现头晕眼花、心慌等症，甚至有可能出现休克。尤其是有糖尿病、高血压的患者，更不应该运动以后立即洗澡了，出现急症的几率会加大。

     PART 01

    

     刚运动完就洗澡的弊端有哪些呢？

    

    

     第一、刚运动完，身体的周身汗毛孔和毛细血管属于完全开放状态，这时如立即洗澡会特别容易受风。此时，寒邪和风邪会立即入体易导致风湿性骨关节炎、风湿病、类风湿病等疾病的产生。

     第二、还会导致低血糖的临床症状，甚至引发低血糖昏迷。因刚运动完时身体能量过度消耗和大量耗尽，需要补充糖原。这时如洗澡，也会消耗体内多余的热能和热量。此时，身体会出现一低血糖反应，如洗澡时密闭环境不透风，还会导致低血糖昏迷。

     第三、血容量都在四肢和骨骼肌内充血，脑部和大动脉有效循环供血不足，此时如立即洗澡，会加重心脑血管负担，诱发急性冠状动脉综合征和急性脑血管供血不全的临床症状。

     第四、刚跑完步血管处于扩张状态，会大量排汗，立刻洗澡会使汗液排出增多，很容易出现脱水和电解质紊乱的情况。

    

    

     PART 02

    

     所以运动完多长时间可以洗澡呢？

    

     这个是不确定的，相对科学且安全的的一个时间段为结束运动后休息20分钟为宜，这时人体体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液流动正常，肌肉也不再处于充血状态。一般由你运动的强度来决定，运动的强度越大，需要注意的时间也就越长。对于剧烈的有氧运动，至少要间隔三十分钟后才可以洗澡。跑完步以后休息半个小时左右，再去洗澡比较合适。洗澡的时间不易过长，建议冲一冲，过长也会增加疲劳，引起头昏，不建议超过20分钟。

    

     PART 03

    

     洗热水澡还是冷水澡呢？

    

     洗澡水最好的水温在36~39℃为好，淋浴的时间也不要太久，特别是体质较弱的人更要注意，适合体温的温度利于身体脂肪代谢。

    

    

     冷水浴更适合在高强度训练或者长距离训练结束后进行，并且搭配其他的恢复方式，例如适当的补水、良好的睡眠、健康的饮食和伸展运动。

     与冷水浴不同，热水浴则建议在低强度的训练之后使用，并且水温保持在38摄氏度到40摄氏度之间，浸泡时间在10到15分钟左右。

    

     END

    

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