如何“战”高温，“防”中暑？
2022/6/27 13:15:25 健康人文

     夏日炎炎，气温持续上升，

     “中暑”现象屡见不鲜。

     有人认为只有白天高温才会中暑吗？

     事实上并不是这样，

     让我们一起来看看吧!

    

     ｜中暑｜

     ■ 中暑，是指高温或高湿无风的环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多，而引起的以中枢神经和(或)心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。■ 中暑最常发生在夏季，高温、高湿以及通风不良的环境，我国每年因高温中暑导致的疾病和死亡，日益成为公众关注的公共卫生问题。

     ｜中暑误区｜

     #1

     ■ 待在室内避暑

     有人认为，既然在室外高温暴晒容易中暑，那么待在室内避暑应该就会安全了。实际上，中暑并非只有在高温的室外发生，在潮湿闷热、密闭通风差的室内一样会发生。有研究显示，当环境温度达到32℃以上、空气湿度40%以上时，人就容易中暑。因此如室内通风透气不足，湿度太大，人体汗液不能及时蒸发出去，同样也会使人中暑。

     #2

    

     ■ 只有白天高温才会中暑

     不要以为只有白天高温才会中暑，即便凉爽的黄昏时分，如果湿度高，同样存在中暑风险，尤其是刚下过一场雨后。此时，建议少在户外活动。

    

    

     #3

     ■ 室内空调保持低恒温

     在高温天气，很多人认为在室内把空调开得越低越舒服，事实上，空调开得过低，会使室内室外温差过大，容易使人中暑。居室温度的变化幅度，应控制在3°C~5°C之间。

     ｜怎样预防中暑？｜

    

     ■ 及时补水，补充糖分效果更好

    

     在高温多湿的室内和车内，即使不运动，也会因大量流汗和体温上升，导致体内大量水分和盐分流失，结果引起痉挛、昏迷等中暑症状。所以要注意及时补充因大量出汗而失去的水分，同时补充糖分，效果更好。

     最好多喝些淡盐开水、绿豆汤等。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝 2～4 杯水(500~1 000 毫升)。水温不宜过高，饮水应少量多次。

     ■ 居室通风

    

     防中暑最重要的是室内通风，千万不要经常门窗紧闭。早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风，中午炎热时则可以开空调或电扇，尽可能把室温降至26°C左右，避免中暑。

     ■ 多喝汤

    

     在夏季我们往往都会熬制很多的汤，例如酸梅汤、山楂汤、金银花汤等，因为人体一直在出汗，就会消耗很多的体液，造成身体缺水，但是喝水只能补充水分，并不能补充能量，那么，喝这些汤在补充水分的同时，又能补充能量，是一件不错的选择。

    

     除此之外，

     小编还要提醒一下大家，

     出行打伞抹防晒霜，

     每天喝1.5~2L水，

     多吃蔬菜和新鲜水果，保证充足的睡眠。

     这些防中暑的正确技能,

     你get到了吗？

     ｜健康人文“你说我写”小栏目｜

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