熬夜危害太大，建议直接通宵--
2022/7/27 18:48:28 健康人文

    

     昨晚，你工作学习到很晚...

     但是今天一大早，还有很多工作学习内容

     在等着你

     不例外的是，你并没有什么精神

     ......

     那么问题来了

    

    

     熬夜之后怎样科学地恢复

     ^?

    

     关于补觉

     充

     足

     ●

     睡

     眠

     熬夜会使生物节律变化，使睡眠缩短，充足的睡眠能够增强免疫力、促进生长发育、增进学习和记忆力，使精力和体力得到恢复。

     在白天尽量选择在中午时刻

     适当睡半到一小时左右，

     不宜睡眠时间过长从而影响晚睡

     晚上要提前进入睡眠

     保证第二天睡眠充足

     值得注意的是补觉只是弥补，并不能抵消熬夜的危害噢

    

    

     也就是说，不管你有没有补觉，熬夜对身体的伤害都是不可避免的

     关于饮食

    

     首先，不管熬不熬夜，都应该吃早餐。

     主食应该适当地多吃粗粮，粗粮中的膳食纤维有助于调整胃肠的功能。

     而且适当的多吃新鲜的蔬菜和水果，补充丰富的维生素、膳食纤维有助于代谢的恢复。

     还要注意千万不要吃过油、过咸的食物。

     总结

     ● 清淡饮食

     ● 吃早餐，补充水分

     关于运动

    

    

     “来到户外，明亮的自然光能提升你的体温，还能提高你的警觉性”

     注意适当的锻炼，因为运动有助于减轻压力、帮助提高心肺功能、提高免疫力。

     但是过多的剧烈运动也可能会加重身体负担，让因熬夜受到伤害，本不健康的身体“雪上加霜”。

    

    No ~

    

     对于熬夜而言，最有效的恢复办法是---停止熬夜

     (图片来源于网络)

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