关于便秘的这些你知道吗？
2022/8/23 14:23:11 健康人文

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     随着社会的进步，饮食、睡眠、便秘的问题逐渐引起大家的关注，今天咱们来谈谈便秘这个困扰一部分人的问题。

     便秘的原因

     第一， 生活习惯导致。现代人生活在节奏快，长时间熬夜、工作压力大、情绪紧张、长期久坐活动少等。最终导致便秘症状的出现。

     第二， 饮食习惯导致。不喝水、挑食、偏食、不喜欢进食水果和蔬菜，导致进食纤维素含量不足，对胃肠道蠕动的刺激作用减弱。

     第三， 滥用药物导致。长时间依赖导泻的药物导致胃肠肌肉功能紊乱

     第四， 还见于痔疮患者，由于肛门括约肌有痔疮，排便时容易引起疼痛，造成患者不想排便，时间长了也是产生便秘的原因。

     第五， 长期的不良饮食习惯导致。很多人为了减肥，饮食过少，食品过精过细，食物中的纤维素和水份不足，对肠道不能形成一定量的刺激，肠蠕动缓慢才导致的便秘。

     有哪些水果可以缓解便秘？

    

    

     1、火龙果

     火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

     2、柚

     含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

     3、猕猴桃

     它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

     4、香蕉

     香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

     5、苹果

     苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

     6、梨

     梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

     7、橙子

     适合便秘，体内累积不少毒素的既想减肥又想美容的人群

     8、浆果

     草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

     便秘

    

    

    

    

    

     改善便秘的方法

     1.运动

     ①饭后不要马上坐着/躺着，可以站半个小时或者慢慢地散步十分钟。

     ②卷腹运动：仰卧起坐。

     ③揉腹。睡前或早上自己按摩腹部。按摩的方法：双手轻轻围绕肚脐周围“顺时针”按圈圈。

     ④转腰类的运动。

     ⑤疏通膀胱经。

    

     2.调节压力

     有条件的多做做瑜伽。或者冥想，通过静心的方式放松身体压力。

     检查看看自己腰部是否紧张有压力、是否肋骨外翻，这些都会影响身体消化机能。

    

     3.体态纠正法

     ①纠正脖子前倾

     靠脖子后面的虚领顶劲将下巴收回去，会自然而然打开肩膀，解决肩膀内扣问题。同时，前胸也会自然打开。整个肩、胸、背部上方肌肉、经络都归位，畅通脖子后的大椎穴、督脉。

     ②收腹 做提肛运动

     总结：形成良好的生活习惯才是解决便秘的治本方法，任何靠吃喝药物的方法都容易形成依赖性，没有根治那个造成你便秘的身体问题。

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