拒绝便秘，快乐生活！
2022/10/20 13:25:12 健康人文

    

    

    

     拒绝便秘

     快乐生活

    

    

    

    

     Constipation

     便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于3次，严重者长达2～4周才排便一次。

     拒绝

     便秘

     NO.1

     便秘的原因

     1

     年龄：随着年龄增加，患病率也逐渐升高。此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。

     2

     饮食：如今，人们谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。

     3

     排便习惯：有些人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

     4

     活动量减少：久坐少动导致肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。

     拒绝

     便秘

     NO.2

     缓解便秘的方法

     1

    

     饮食促排法：可以多食用水果，蔬菜，粗纤维的食物，例如红薯，芹菜，韭菜，奇异果等。

    

     顺从生理法：尊重便意，随意而行，切勿憋便。改善初期可能不规律，但经过长期刺激，生理机能形成惯性，逐步统一排便时间。

     2

     3

    

     饮食促排法：可以多食用水果，蔬菜，粗纤维的食物，例如红薯，芹菜，韭菜，奇异果等。

    

     运动法：坚持运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。

     4

     拒绝便秘

     以上就是小编整理的缓解便秘的方法，希望对大家有所帮助!

    

    

     往期精彩

     我的失眠，只有你能医好

     五指纤细、四肢修长的“超模身材”，小心马凡氏综合征

     谈油色变——地沟油

    

    

    源网页  http://weixin.100md.com
返回 健康人文 返回首页 返回百拇医药