小憩晌午，康安暖阳
2022/11/21 12:27:03 健康人文

     小憩晌午，康安暖阳

    

    

     别院深深夏席清，石榴开遍透帘明。

     树阴满地日当午，梦觉流莺时一声。

     ------宋·苏舜钦《夏意》

     早在古代，我们的祖先就开始了午休。在当今社会，午睡也是人们所追求的。但你真正了解午休吗？

     午休好处

    

     恢复精力，增强记忆力，缓解压力，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，防止大脑被过度耗尽。

     帮助降血压，让其心血管系统得到舒缓，心脑血管风险则相应降低。

     保护心脏，午睡能够一定程度上降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。

     缓解不良情绪，赶走抑郁，提高免疫力。体内淋巴细胞得到有效刺激，免疫细胞活跃性也将得到增强。

     增加做事效率，午睡有助于神经系统的休息，大脑运作由疲劳恢复正常。提高人的认知能力，如下图所示：

    

    

    

    

    

    

     既然午休这么好，那是不是每个人都应该午休？

    

     那可不是，虽然大部分人午休都有好处，但并非适用于所有人。

    

     那哪些人不适合进行午休呢?

    

     有以下病症的人不宜午睡：

     患有帕金森的人，午睡行为会会扰乱患者的生物钟，影响夜晚的睡眠质量并导致恶性循环。

     患有心肌梗塞的人午睡后，急性心血管事件的发生率特别高。

     午休时长

    

     很多人可能发现，自己睡了午觉，并没有想象的那样神清气爽。

     越 睡 越 累

     越 睡 越 懵

     越 睡 越 想 睡

     这就是午睡时间未把控造成的后果，那么多长时间睡眠最好？

     午睡的时间在30分钟-45分钟最佳。超过90分钟，虽然也达到了睡眠的效果，但将会严重影响晚上的睡眠质量，恶性循环后果得不偿失。

    

    

    

     午休注意事项

    

     01

     午睡的地点

     午睡时最好选择安静、昏暗的地方，不要处于通风口或者凉气重的地方。一个有安全感的环境有助于提高午睡的质量。

     02

     入睡的时间

     午睡一般在午饭后30分钟后为宜，且午餐不宜吃太油腻食物，胃里的油腻食物会增加血黏稠度、加重冠状动脉病变风险。

     03

     午睡的睡姿

     躺下来，选择右侧卧，并头高脚低保持良性的血液循环。趴睡的话注意手臂和眼球不要受到压迫，避免局部神经麻痹等症状。

    

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     对于忙于学习的青少年和高强度的上班族来说，科学的午睡不仅能减缓一上午的疲劳、提高下午的效率，也利于身体机能的“重启”，保护大脑和心血管的健康。

    

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