【奇妙博物馆】减肥要少吃吗？
2022/12/11 11:22:38 健康人文

    

    

     减肥 Lose Weight

     如何减肥大概是很多对自己身材不满的人的烦恼，陷入这几个误区可能会越减越肥哦。

    

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     - 减肥误区 -

    

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     01

     减肥要少吃

     其实摄入能量少才能减肥，而少吃可不代表摄入能量少哦。比如早餐吃一根油条喝一杯豆浆摄入的能量就将近了四百大卡，而一个苹果，两根黄瓜，一碗杂粮粥以及100克非油炸鸡胸肉加起来的热量也不会超过四百大卡。所以，少吃并不能减肥。

    

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     02

     不吃晚饭可以减肥

     根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》所写，成年女性平均每天需摄入1800千卡，成年男性每天需摄入2250千卡，如果不吃晚饭很难达到这个标准，进而出现乏力，头晕等一系列问题。而且节食减肥有很大可能性会反弹，导致越减越肥。所以，不吃晚饭减肥是不对的。

    

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     03

     减肥不吃主食

     主食含丰富的碳水化合物，是人体所吸收的最洁净的能量。不吃碳水确实能够减肥，但这对身体的伤害是巨大的。不吃碳水会引发脱发，记忆力衰退等一系列状况。所以，减肥时也应适量摄入碳水。

    

    

     总的来说，并不建议通过不吃，节食来减肥。想要减肥的人在吃主食时可以考虑粗细粮搭配或是用一些碳水化合物含量高的菜替换主食，并且在饭前喝点水或牛奶。当然，适当运动也是减肥的重要一环。

     (图片来源于网络)

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