你不快乐，可能因为你不具备一种能力
2015/12/7 精读
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【一】
快乐是什么？快乐是大脑受到一些正面刺激后的情绪反应，或许化学家们还能分析出类似“多巴胺”的成份在人们快乐时迸发得更多。仔细观察身边人对于生活的态度，你或许会发现，大家是多么容易因为生活琐事而郁郁寡欢：
有人因为考试分数太低而垂头丧气，却不知那并非人生中的最后一次考试；
有人因为失恋而以泪洗面，却不知未来还有那么多的希望在等着你；
有人因为贫穷而怨天尤人，却不知你的健康正是许多人无比羡慕又无法得到的；
……
前程无忧曾经就“职场上，你还快乐吗？”这个话题做过一个调查，得出了一个不算太意外的结果：超过一半的白领们并不快乐。有56%的受访者表示，能让自己快乐的元素随着年龄的增加正在减少。越是年轻的职场人(尤以80后为主)对于快乐工作的追求越是强烈。
你有多久没有感受过快乐的情绪了？ 我们为什么会不快乐？
【二】
2014年有报告显示，七成女性快乐指数及格达到60分，37.2%的网友认为自己不快乐的原因是没钱。但也有20.3%的人觉得，做真实自我，不再以他人的要求来勉强自己才会变得快乐； 31.7%人觉得能做自己想做的，是快乐必备要素。
精读君认为，导致我们不快乐的原因之一，其实是因为过分扩大了一个小问题，从而陷入了消极想法的恶性循环中。下面我们来分析一下这个恶性循环的过程。比如某天你刚出门，天就突然下起了雨，你又没带伞。这时候，对于天气，你有了一个消极的想法：
“真不敢相信，现在竟然下雨了!”
接下来，你开始埋怨自己：
“我为什么不看一下天气预报并带把伞!”
此时，第一个想法已经从有关天气的消极想法，转变为没有提前看天气预报。然后，你可能又会这样想：
“现在我可能会像往常一样被堵在路上，并且还要像个落汤鸡一样去上班!”
所以，你现在非常忧愁，正想象着如何会变得更糟糕的最坏画面，而不是想着这一天该怎样变得更加美好。接着，你进入了消极想法的第三个阶段：
“今天一定是我最倒霉的一天!我能深切体会到!”
所以，你已经自认倒霉，说服自己将会度过非常糟糕的一天，悲观消极的情绪，就这样产生了。而这一切，仅仅是由一个对于天气的消极想法开始的。
是的，你遭遇堵车，并且没有带伞，但这就意味着你的一整天会因此而糟糕吗？显然不是。你只是过分扩大了一个小问题，并由此无意地把所有在那天发生过的好事都忽略了。如果你不在乎堵车和没有带伞的情况，那你的一天有可能会非常美好，或许还会觉得，落在身上的雨水其实很清爽，堵车的时间里，正好可以借机休息。
【三】
心不够宽，是导致我们不快乐的第二个原因。
在古老的印度，有一个高僧，在开导一个终日闷闷不乐的小徒弟时，让徒弟取了些盐和一杯水来，然后将一大把盐倒进水杯，让徒弟喝一口。 徒弟喝完水，师父问：“什么味道？”徒弟说：“咸得发苦。”
接着，师父把徒弟带到了湖边，又将一大把盐撒到了湖里，让徒弟喝一口，再问：“味道如何？”徒弟回答：“清凉得很。”师父接着问：“有咸味吗？”徒弟答道：“没有。”师父说：“你每天的痛苦亦如这盐，完全取决于你的心态。”
生活中，人们之所以感觉到不幸如影随形，是因为他们承受痛苦的心只有一杯水那么宽。而那些经常品味快乐的人，并不是没有痛苦，而是他们拥有足够广阔的胸襟来容纳痛苦。这也正是心理学家D?史华兹提出的“史华兹论断”，即
这一论断让精读君想到一个乐天派姑娘的故事，故事出自作家杨熹文的作品，说的是一个韩国姑娘，某天刚刚丢了钱包，身上只剩46块纽币(合约180块人民币)，而距离下一次发工资还有整一周。大家原本都以为她应该是难过沮丧、闷闷不乐的，可这位韩国姑娘偏偏是每日哼着小曲去上班。
为了度过难关，她买了好多降价的面包和果酱，午餐时仔细地把果酱涂满硬掉的面包，那表情和把柠檬汁挤在新鲜生蚝上没有半点区别。有时同事会关切地问：“每天吃这个身体可以吗？”姑娘满足地抬起头，一边忙着向别人解释，“啊这个面包不马上吃掉就会过期哦”，一边忍不住调侃自己，“我觉得我现在已经变成草莓味道的啦!”
能够敞开心扉，用宽广的心胸容纳痛苦者，便是能够在不幸中制造快乐之人。因为幸福并不是依存于你是什么人或拥有什么，它只取决于你想的是什么。《运气因素》一书的作者理查德?怀斯曼博士认为，运气不是一成不变的生活方向，它可以通过个人调整来改变。就算生活充斥着悲观的元素，你也可以通过改造潜意识，把自己训练成一个乐观坚强的人。
在面对人生的苦难和挫折时，霍金便如是说道：“我从不去想痛苦、坎坷这些不如意的事情，也不抱怨这种疾病让我无法去做我想做的某些事情。”他甚至幽默地说：“正是疾病给了我从容的时间去思考问题。”
【四】
不论导致你不快乐的原因是什么，其实都说明一个问题，你可能不具备制造快乐的能力。所以，想让自己保持快乐的情绪体验，就应该提高这种能力。
柴静在《看见》中写道：“人生的悲欢，就是被身边几个人决定的。” 这正是我们大部分人群的真实写照：网友、餐厅服务员、公车上的大妈，甚至与你擦肩而过的路人都随时左右着 你的情绪，操纵着你的快乐和幸福感。
但事实上，我们的快乐，应该由我们自己负责，而不是取决于你的家人、朋友，甚至素不相识的路人。
有位年逾花甲的老妇人，已结婚40多年，丈夫是一名教师。一天，她向朋友倾诉，丈夫挣的钱都不够他们好好度假，也不够买她喜欢的东西，比如给家里购置漂亮的家具等，这让她好几年都开心不起来。说罢，大多朋友们都附和她，说她应该得到些好东西。只有一个朋友例外：
“你丈夫没有义务对你的快乐负责，这是你自己的事。你的丈夫热爱自己的工作，不热爱发财，这并没有错。如果你想快乐起来，最好想想你该做些什么，因为这不是你丈夫的事。”
6年后，这位老妇人给朋友写了封信，感谢她的逆耳忠言。因为老妇人已经学会了对自己的快乐负责，并在发现了自己的剧作才华后，因为自己写的一部剧被安排上演而开心、满足了好一阵子，与此同时，她的婚姻也达到了最佳状态。
生活中，我们绝大多数“不开心的日子”都是由别人做什么或不做什么引起的。有人冒犯了你，或者伤害了你的感情，但是因为你爱他们，因此也受到了伤害。但我们要时刻记住，决定我们情绪的，不是环境，而是我们的态度。你可以被别人伤害，也可以因别人而失望，但千万不要对别人的所作所为耿耿于怀。
因此，对自己的幸福和快乐负责，是提高制造快乐能力的第一个法宝。
【五】
怀斯曼博士曾经对自认为幸运和自认为倒霉的人做过这样的实验：
他给幸运和倒霉的人各发了一份报纸，要求他们浏览后说出报纸上一共有几张照片。结果发现，倒霉的人平均要花2分钟的时间来数照片，而幸运的人不到1分钟就说出了答案。
因为报纸的第二版有这样一条信息：“别数了，这张报纸上有43张照片。”这条消息几乎占据了报纸的半个版面，字体超过5厘米。就是这么醒目的一句话，倒霉的人错过了，而幸运的人却看到了。
因此，实验得出的结论是：自认为幸运的人比自认为倒霉的人更敏锐。怀斯曼解释说，造成这种差异的原因，是在于焦虑的间接影响。倒霉蛋往往比幸运儿更焦虑，而焦虑又和注意力难以集中有关。因此，悲观的人还可以通过练习集中注意力来改变自己的心态。
集中注意力，是提高制造快乐能力的第二个法宝。但在信息时代的大环境下，许多人的专注度都或多或少地被干扰了。专注力已经成为了一个难能可贵的能力，那么，我们怎样才能获得持久的专注力呢？请点击阅读微课为什么每隔几分钟，你就要看看手机？
【六】
自认倒霉者，其实也是一个悲观心态者。而调整悲观的心态，有一个行之有效的方法值得效仿：写下令自己觉得开心的事。
有人对一些悲观者做了一个实验，让他们每天花几分钟时间写下当天发生的三件好事，并坚持6个月。结果发现，在实验进行的6个月内，许多人的幸福感都得到了提升，抑郁的症状也得到了缓解。
作家杨熹文曾经在调整心态时也试过这个方法，并在坚持数日后喜地发现，失落的时候，钻进记录这些事件的本子里就能得到一场拯救。
因此，准备一个小本子，每天记录下那些令自己开心的大小事，坚持数天后，你就会发现，一些平日里发生过就被忘记的事情，竟然可以成为令人快乐的小小惊喜。当然，记录下的这些事不用非得是什么当头鸿运，只要是让你觉得有那么点开心的小确幸，都值得记录。比如：
参加XX的生日宴时，没想到平日里和她的话不多，她却一直默默把我当朋友；
法语课的老师表扬了我上周写的作文，说我的语法和用词都不错；
发现一个网站，可以免费下许多经典老电影；
有一个男生喜欢我，虽然长得不太好；
饭后称体重，发现又轻了两斤；
……
写下令自己觉得开心的事，是提高制造快乐能力的第三个法宝。虽然这种方法简单愚蠢，但却十分见效。
当然，提高制造快乐的能力，除了这三个法宝，还有三个小贴士，你不得不了解。
【七】
①设想重要的东西离你而去
许多人喜欢花费大量时间去设想：“如果我把握住了xx机会，说不定……”那些曾有机会却没能成真的好事，总是让人顿足捶胸、望洋兴叹。可别忘了，许多好事确确实实发生了，但它们一开始也未必能成真啊!
所以，试着想像一样珍贵的东西从你的生活中消失，然后你才会感激当下拥有的一切，你可以这么对自己发问：
要是我从没遇到过自己的爱人，从未有机会认识现在的朋友，未曾得到目前的这份工作，又会如何？要是缺少了这些我认为理所当然的东西，我的生活会是怎样呢？
事情或许有另一个结局，但或许这样倒过来考虑才更积极有益。假设性的思考可以为生活创造意义，也能让你对业已拥有的一切更加满意。
②列计划
还记得小时候盼着过年的情形吗？那时的你会一天天数着日子，迫不及待想要早点拿到红包里面的压岁钱。期待带来的快乐是难以比拟的。
幸福心理学的研究就显示，有所期盼是一种强大的积极情绪。相比回忆某事带来的幸福感，期待此事带来的幸福感要强烈得多。
因此，列个计划，试着去心怀期待，无论是期待多么小的一桩事情，都会让我们感到快乐。
③和朋友保持联系
如果在列计划的时候，把你的小伙伴也包括在内，就再好不过了。有研究发现，从“见朋友或亲人的频率少于一月一次”到“大多数日子里都见朋友或亲人”所提升的幸福感，大约与普通人年收入提高85,000英镑相当。
换句话说，没有机会同亲友见面的人得每年多挣85,000英镑，才能和在每周大多数日子里都见到朋友或者亲人的情况下一样开心。
作者：精读君(微信/QQ公众号：精读)
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