养成好习惯没那么难，4步法教你这样做
2016/8/19 精读
【一】
成也习惯，败也习惯
精读君曾听过这样一句话：播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。由此可见，习惯具有强大的力量，足以改变一个人的人生。只是一个好的习惯能够成就一个人，而一个坏的习惯则会毁掉一个人。
张飞和赵云同属于三国时期的名将，而两个人的命运却大相径庭，究其原因，习惯所致。
张飞的习惯很不好，不仅喜欢酗酒，并且爱发脾气，动不动就骂人，用鞭子抽打下属，结果在一次醉酒后，张飞被手下的两个小喽罗范疆和张达所杀，致使壮志为酬身先死。而赵云则不同，他身上几乎没有什么不良的习惯，为人低调谦恭，待人友善和蔼，有什么好处总是先想到别人，结果他受到了上级和下级的一致认可，功成名就，光耀青史。
事实上，人就是一种习惯性的动物。有调查表明，人们日常活动的90%源自习惯和惯性。想想看，我们大多数的日常活动都只是习惯而已。我们几点钟起床，怎么洗澡，刷牙，穿衣，读报，吃早餐，驾车上班等等，一天之内上演着几百种习惯。
然而，习惯还并不仅仅是日常惯例那么简单，它的影响十分深远。除却天赋之类不可控的因素外，习惯也造就了人与人之间迥然不同的命运。
【二】
为什么坏习惯总是很难改？
虽然知道了习惯的重要性，但改掉坏习惯，养成好习惯却不是一朝一夕的事。科学研究也告诉我们改掉坏习惯远比你想象的更难。
麻省理工学院的研究人员为了研究习惯的形成，将老鼠放到T形的迷宫中，并在另一端摆了一块巧克力。迷宫前有一块隔板，当隔板打开时会有很大的咔嗒声，老鼠听到这个声音，就会走进迷宫到处嗅，直到找到巧克力。
当这个实验不断重复时，老鼠穿过迷宫的行为也越来越熟练。此时它们的思维活动开始减弱，行进路线也变得越来越自动化。老鼠的习惯就这样形成了，并且会不断地重复这个过程，这个过程就叫做习惯回路。
之后，研究人员在巧克力上涂上毒药，或者让巧克力旁边的那块地板通电，当老鼠走向奖品时，就会因食用有毒巧克力而得病，或触电。开始实验时，老鼠在吃过有毒的巧克力或触电后，知道了食物和迷宫有危险，于是躲得远远的。
但令人意想不到的是，等它重新看到以前的暗示，听到咔嗒声时，仍然会毫不犹豫地走进迷宫并吃食物，甚至在吃了食物后发生呕吐或者被电得跳起来后，也依然不放弃。
习惯一旦形成，就很难改变。老鼠撞了南墙，还是不回头，就是因为这一习惯已经根深蒂固，以至于它们根本没法让自己停下来。
习惯这么难改，难道我们只能放任坏习惯，别无他法吗？当然不是，今天精读君将给大家介绍4步法，帮你改掉坏习惯，养成新习惯。
【三】
第一步：习惯改变的黄金法则
人们通常说，习惯很难根除。其实，这种说法并不准确。习惯不可能根除，但能被替换。
你也许听说过，一些瘾君子在戒烟之后，转而开始暴饮暴食了。结果是饮食过量，体重骤然攀升。显然，在改掉某种习惯之后，必然会产生某种必须填补的空白。
因此，有目的地选取好习惯来取代坏习惯是至关重要的，只有这样，才能够避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。
《习惯的力量》作者在书中提出了习惯改变的黄金法则：
例如，有位女士决定戒烟，起初她只是通过跑步来分散想要吸烟的注意力。久而久之，她不但成功戒烟，同时养成了跑步锻炼的好习惯。
科学家对她的大脑进行研究后发现，吸烟的旧习惯在大脑中形成的神经模式，已经完全被新模式取代。虽然研究人员仍然能看见以前行为引发的神经活动，但这些神经脉冲在大量的新脉冲面前已经显得微不足道了。
当她看到烟的时候，大脑与欲望和吸烟有关的区域依然活跃，大脑依然在制造让她吸烟的冲动，但这个区域有了新的活动，正是这部分活动使她抑制住了自己的行为。大脑的这部分活动，随着这位女士自律成功的次数越来越多，也变得越来越明显。旧习惯便慢慢被新习惯替代了。
新的习惯形成后，伴随着新习惯引发的一系列行为，就会变成一种本能。明白了这一点之后，我们就该学习如何养成一个新习惯了。
【四】
第二步：21天习惯养成法
根据成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7～21天左右。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。
根据习惯形成的以上3个阶段，在培养一个好习惯时，我们也可以按习惯分段处理。
第一阶段：这个阶段最容易失败，容易出现三分钟热度。这时你应该：
第二阶段：这个阶段很容易受到环境的影响，从而打破习惯。这时的你可以：
第三阶段：大概从第22到第30天，这时候你可能已经没干劲，或者厌倦了。这时候你可以：
行为心理学的研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。也就是说，如果你能将同一个动作或一个想法，重复21天，或者重复验证21次以上，就会变成习惯性的行为和想法。所以一个观念如果被别人或者是自己验证了21次以上，它一定会变成你的信念。
【五】
第三步：有效小技巧，帮你养成好习惯
①设定一个目标
哈佛大学曾对一群智力、学历、环境等客观条件都差不多的年轻人，做过一个长达25年的跟踪调查，结果显示：
3%有清晰且长期目标的人，25年内一直朝着一个方向不懈努力，几乎都成为社会各界的成功人士，领袖精英；
10%有清晰短期目标的人，25年后，短期目标不断地实现，成为各个领域中的专业人士，大部分生活在社会的中上层；
60%目标模糊的人，几乎都生活在社会的中下层，安稳地生活与工作，但都没有特别的成绩；
剩下27%没有目标的人，过得很不如意，并且常常抱怨他人、抱怨这个“不肯给他们机会”的世界。
可以说，有什么样的目标就会有什么样的人生。而这对于新习惯的养成同样起作用，当你有了更加清晰的目标，每天的坚持也就变得不再那么难熬。
②制定一个计划
Hase-Schannen研究机构的研究结果表明，制定计划将极大地提高目标实现的成功概率：制定计划的人的成功概率是从来不制定计划的人的3.5倍。
在成功实现目标的人群中，事先制定计划者高达78%；
在成功实现目标的人群中，事先没有制定计划的人仅为22%。
因此，当你有意养成一个新的习惯时，事先制定计划也是必不可少的。
③把它大声说出来
心理学上有一个赫勒法则，它是指，当人们知道自己的工作成绩有人检查的时候会加倍努力。也就是说：
当我们的意向受到公众舆论或公众监督的制约时，我们往往感觉从前未曾有过的高度的责任感。也正因如此，我们也可以通过告诉他人自己将改掉习惯来帮助自己坚持下去，而不轻易就放弃。
【六】
第四步：坚持，是养成好习惯的关键
对于以上精读君介绍的习惯养成的方法看上去都不是很难，但实际上，真正能做到的人却不多。究其原因——很多人难以做到坚持。
秋叶老师曾很详细的分析了我们为什么不能坚持的7种原因：
①我们没有形成固定的时间节奏感
②我们没有找到好的志同道合者互相激励
③我们没有选择一个更适合目标的环境
④我们根本就丢失了自己真正想做的目标
⑤我们无法确定自己所作所为是否让自己离目标更近
⑥我们的性格中太多好逸恶劳的成分
⑦我们会因为一点点小成功替代了真正的目标
可以看出，造成我们做不到坚持的原因很多，也正因为如此，真正做到年复一年坚持的人才更加难能可贵。不知道读友们是哪种原因造成的不能坚持，但想要养成一个好习惯，“坚持”便是其中的关键。
【总结回顾】
我们都知道好的习惯是成功的开始，同时我们又总是有着不少的坏习惯。改变坏习惯不是一朝一夕的事，当你想要改变自己的习惯，培养新的好习惯之时，不妨试试精读君推荐的这4步：
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