控制不了情绪，何以控制人生？
2018/1/9 精读
前些日子，一段在海底捞里的视频在网络上疯传。
该视频里，一位女士对服务员破口大骂，并摔杯子、砸东西，只因为某位服务员给对面的友人倒了两次水，而没有给她倒水。
该女士叫嚣着要让服务员倒满10杯水摆在她的面前，然后让店里的女服务员都过来各喝一杯。席间各种脏话乱飚，甚至还有些声嘶力竭，让人叹为观止。
这位女士中间还说了这么一些话：今天本来心情就不怎么好，老子出来吃个饭还要受气？
但在我看来，在处理这件事情上，她没必要这么大动肝火，因为完全有更好的解决办法，这么做是在给自己找气受。
不可否认，生活中有太多的人和事会让我们感到不愉快了，但我们又无法避免地去接触他们。面对这些不愉快，或许我们就要像上述这位女士一样去发泄？
当然不是。
我们完全可以用更“优雅”的方式去化解这一腔怒火，不让自己的情绪被他人所左右。
1情绪里的“致命四人组”
要想合理地控制自己的情绪，我们需要先了解为什么情绪会失控。
在《我的情绪为何总被他人左右》这本书中，作者认为世界上有四种“略带神经病的”感觉：
过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。
也就是说，你在任何时间有了其中一种，就会无法游刃有余地应付当下的局面，而多半会面临沮丧郁闷，被某人某物牵着鼻子走。
如果你过分烦躁，比如面对一个面试时极度紧张，因为工作上的deadline而心烦意乱，因为生活中的一个重大决定而魂不守舍，这就说明你受制于人或事，就不能有效地处理他们。
如果你过分生气，你就可能把事情搞砸。同样需要解决一件事，人们总是更愿意跟一个友好、冷静的人处理。
同样的，过分抑郁与内疚也会让你无法做出正确的判断，一事无成。
我们可以看到，这“致命四人组”都有“过分”两个字。
精读君此前在《成长词典》词条《17：负性情绪》里提到：负性情绪体验不好，但不能过分压抑。
因此，拥有这样的负面情绪并非就是不好，并非要将它们完全抑制。我们可以释放出它们，但不能过分，否则就容易伤到自己，一切都需适度。
2三种病态的思维方式
不仅上述的“致命四人组”会让我们的情绪失控，还有三种病态的思维方式也悄无声息地的影响着我们。
①灾难性思维方式
把所有东西都看成灾难、把不是灾难的东西放大成灾难。
有时候事情本身并没有那么恐怖，但是你在它还没发生之前，就一直沉浸在认为这件事很恐怖的氛围里，那你是注定无法享受这个过程的。
②绝对论者思维方式
绝对论者思维倾向这样的表现形式：我必须……我应该……我只能……我非……不可……
他们常常自我苛责，不管是搞砸了事情、被拒绝，还是事情没有往好的方面发展，都是用“我应该”来表达自己的后悔。
然而面对问题时，不要一直去想应该怎么做，而是去想我希望怎么做。不要做“应该”的提线木偶，不要被它绑架。
③合理化思维方式
这刚好与前面的两种情绪过激反应形成鲜明对比，合理化就是弱反应，这是对发生的事否认或不屑一顾的拙劣举动。
当我们合理化时，我们不去感觉，只试图否认这些事，给自己找一大堆理由，告诉自己这不糟糕。
我们常常用合理化的方式欺骗自己，逃避现实。但回避和否认并不是一个长期的解决办法，毕竟这个问题仍然存在。
把事情恐怖化、应该化、合理化不仅使我们无法有效应对困难局面，而且还将我们搞得很狼狈。
四个“过分”的感觉与三种病态的思维方式都在影响着我们的情绪，甚至控制着我们的情绪。
由上可知，其实不是外在的那个导火索，不是别人那些或对或错的行为，而是我们自己对这些行为的认知、想法左右了情绪。
3四个步骤调节你的非理性思考
我们的情绪其实是我们自己决定的，那我们该如何掌控自己的情绪呢？
对此，美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯列出了4个控制步骤，用以应对为日常生活中的各种可能事件：
步骤一：认真分析事情发生时，自己的感受、以及冲动的可能行动。可以问自己：在这种情形中，我的感觉和行动究竟有多么不恰当？
步骤二：分析自己思想中，存在哪些非理性的信条，导致了自己产生烦躁、生气、抑郁等负面情绪。鉴别清楚到底是什么让自己不开心。
步骤三：寻找方法，挑战和对抗自己的非理性信条。
步骤四：寻找更佳之选，替代非理性的思考方式。
如果遇到影响我们情绪的事情，按照这四个步骤来，就能够做出比较合理的决定和行动。
在《逝去的武林》中，李仲轩老先生曾说：
离为目，眼要平视，视而不见，以达内视而使意念纯正，则心空不存他想；坎为耳，耳要闭，充耳不闻，以使精神收敛面生精。
任外界纷扰，只要自己心如止水、意念纯正，就不会被动摇。日常生活中，面对任何事情也应当如此。
我们之所以被他人左右了情绪，并不是他人的力量有多强大，而是因为自己任由别人牵着我们的鼻子走。
情绪不被他人左右，我们就能更好的认知事物。在任何情况下，通过理性的思考，做出最正确、合理的反应，我们不给自己挖坑，同时也不去伤害他人，那么人生也会是一种美好的成功。
控制不了情绪，何以控制人生？愿你我都能淡定、从容地面对一切。
参考书籍：阿尔伯特·埃利斯《我的情绪为何总被他人左右》
图片：来源于网络
作者：何似，精读主创。平凡生活中，有暗香盈袖。
更多何似的文章，请点击：
不要和“没眼力见”的人做朋友
3条建议，避免你成为低品质的勤奋者
真正厉害的人拥有的3个特质，你也具备吗？
每天进步一点点，成为更好的自己，这中间也许只差一个《成长词典》。
点击阅读原文，你的人生从此与众不同。
留言有礼
今天点赞数第1名的留言，精读君赠送《成长词典》1个月使用权益(不重复赠送)。
↓点击查看成长词典，每天get一个新知识
http://weixin.100md.com
返回 精读 返回首页 返回百拇医药