靠意志力的行动，都是耍流氓
2018/2/22 精读
当你觉得已经太晚的时候，其实正是开始行动的最好时机。
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又到年底，朋友圈有人哀嚎，一年过去了，目标离我更远了。
底下有人评论：
等下，我先找找年初的目标计划表去哪里了。我明年的目标是把去年的目标给实现了。
很多人都会产生改变现状的想法：坚持跑步健身、戒掉熬夜的习惯、读完100本书……
想法很美好，却很少付诸实践。买了跑步服，听说膝盖会受损，一次也没有跑过；想要减肥，面对甜食的诱惑，却总说明天再开始吧。
自制力差，三分钟热度，人们常认为自己无法实现目标的原因在于意志力薄弱。
然而日本行为科学管理学家石田淳却说：认为凡事靠意志力的想法，才是阻碍我们行动的最大敌人。
抱怨自己的缺点是没有用的，只靠意志力也无法成功。
无论是想戒除坏习惯，还是想培养好习惯，需要的不是坚强的意志，而是科学管理自己的行动。
人的心灵和身体是息息相关的，通过身体的行动可以大幅度减轻心理上的不安。
而如果能够长期采取有效的行动，甚至可以控制自己的意志。
2
据说，每个人每天都会出现700次自动思考，这些思考有清晰的，也有模糊不清的，但基本都是负面思考。自动思考往往容易形成认知偏差，让我们无法形成理性的认知。
例如，路上遇到一个朋友，对方没有跟你打招呼，你瞬间产生“他是不是讨厌我”，“我是不是哪里得罪他了”等想法。但其实对方只是没有注意到你而已。
正是这种认知偏差让我们陷入认知误区，产生“我被人讨厌”“反正我不行”“我肯定又会失败”的负面情绪，并容易影响行动。
上周去朋友小美家，小美很沮丧：完了，我第七次减肥又要宣告失败了。
小美拉开衣柜，她喜欢的裙子都压了箱底，清一色都是宽松的运动服。
大家都在看我笑话，我肯定又会失败的，我不减了。
说话间，小美哭丧着脸抓过桌上的薯片，一把塞进嘴里。
小美坚持减肥已经有三个星期了，因为前天聚餐多吃了些，就觉得前功尽弃，自暴自弃。
其实，小美只是在这次减肥过程中吃了一顿大餐，仅此而已，只要再继续原来的计划，最多增加一些运动量罢了。
让计划落败的，不是一次大餐，而是小美把目标实现过程中的失意看作是彻底的失败，从而自我否定。
我们都只是普通人，有人类的惰性，会跟这个世界绝大多数的人犯一样的错。
要知道，优秀人士也是经历了无数次失败才走向成功的。
因此，我们要坦然面对失败和突发事件，改变认知偏差，正确认识自我，不必将负面信息放大。
更重要的是，不要为那些做不到的事情苛责自己，试着将注意力集中在当下。
3
美国心理学家斯金纳提出：一切结果都是行动的积累，行动是受结果影响的。好的结果是好的行动不断重复带来的，坏的结果是坏的行动不断重复带来的。
只有行动才能真正能够导出结果，并决定你的价值。
行动也是克服认知偏差最好的办法，而行动往往依赖于“前提条件”。
周末，想在家里看完一本书，选择一个最舒服的姿势在沙发上坐着，手边放上一杯茶。看着看着，觉得很困，心想就眯一会儿吧，结果一睁眼，天都黑了。干脆放下这本书，很长时间都没有再翻开。
想要完成目标，重要的不是让自己变成有意志力的人，而是改变让你睡着的“前提条件”，把环境换成教室或图书馆。
石田淳用ABC模型来解释行动与结果的关系。
前提条件是引发行动的环境，有了前提条件因而采取行动，并导致了某种结果。
前提条件A引发行动B，但如果只有A，无法使B多次重复。如果再加上好的结果C，人们就会重复行动B。
因此，如果目标是要增加某种行动，就要增加前提条件出现的机会。比如想要经常跑步，最好准备舒适的跑步装备。
还可以给自己设置奖励，促进坚持行动。比如跑完一个半马，就实现一个愿望，买一个心仪的东西，或者去一个有格调的餐厅。
如果目标是要克服某种行动，就要减少前提条件，创造一个完全不同的环境。例如要减肥，就不要在家里储存零食，或者找到发胖食品的替代物。
茨威格说：只有一件事会使人疲劳：摇摆不定和优柔寡断。而每做一件事，都会使人身心解放，即使把事情办坏了，也比什么都不做强。
从行动开始吧，现在就是最好的时机。
不要担心太晚，当你觉得已经太晚的时候，其实正是开始行动的最好时机。
4
很多时候，无法取得理想结果的原因有两点：不知道如何开始行动；不知道如何持续。
虽然人的意志力是薄弱的，靠意志力的行动都是耍流氓，但我们可以运用一些小工具，帮助提高执行力。
①用MORS法则驱动自己
在开始做某件事前，我们都会信誓旦旦尽自己最大的努力，可如果问及怎样才算达到目标，又往往含糊其辞。
这时，可以用MORS法则衡量、符合标准的行动。
Measured：可测评，要有一个测评标准，经常给自己做测评。Observable：可观察，让行动可视化。
Reliable：可信任，判断标准必须值得信任。
Specific：明确化，目标要具体，行动可以量化。
只有使用清晰和有具体行动指向的标准，才能清楚地知道该如何行动。同时，也能够获得及时反馈，检验是否有进步。
②新行动从三开始
开始行动的关键在于降低行动的难度。
培养新的行动习惯时，最好不要超过三个。比如你想养成跑步的习惯，每周先跑步三次就可以了。
刚开始把目标设置低一点，化整为零，不仅简单易行，而且能够马上看到成果，享受成就感。
我们做任何事情，都应该循序渐进，直至像吃饭一样习惯成自然。
③把行动列表化
行动列表用于确认自己的工作是否已经完成。
比如想要减肥，可以分为饮食、运动等几个大项目，在项目下继续添加多吃蔬果、不吃垃圾食品；每天跑5公里、饭后站半个小时等小项目。
完成这些项目后，用笔填在列表上，切实享受“我也能做到”的成就感。
已经完成的小事，胜于计划中的大事。即便从5分钟行动开始，也是一个良好的开端。
如果我们不能留下一些让自己热泪盈眶的日子，那我们的生命将充满遗憾。
当你懈怠时，想象那个闪闪发光的自己，你会找到更多的动力。
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莎士比亚说过，我们所要做的事，应该一想到就做；因为人的想法是会变化的，有多少舌头，多少手，多少意外，就会有多少犹豫，多少迟延。
一天花三个小时去想，不如一天花五分钟去做靠谱。
你的今天是由十年前的你决定的，而现在的你正决定着十年后的你，学会为自己负责。
唯有切实的行动，才能有所结果，解除你所有的不安。
不要等到明天，明天太遥远，今天就行动。
你离想要的人生，只差一点行动的距离。
作者：葫芦僧，精读主创，人生如逆旅，我亦是行人。
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