戒掉这3件事，我开始远离焦虑
2018/11/19 7:00:00 精读
1
我的一个学妹，有一段时间处于焦虑迷茫的状态。
她说，感觉自己就像上了发条的机器，疲于应付繁忙的工作，处理复杂的人际关系，性格越来越消极。
白天可以强颜欢笑，夜里却总是难以入睡，胡思乱想。
她无比惆怅，觉得社会太浮躁，自己也不知不觉地受到了影响。
在这个快节奏的时代，我们或许都会觉得身不由己地被生活牵着走，想要改变却无从下手。
这其实是因为我们往往把问题归结于外界，而忘了更应该从改变自己开始，从改变心态做起。
焦虑时，试着给自己的生活做减法，留出时间与自己相处，内心和生活都会轻松许多。
2
前同事薇薇，稍有不开心，就喜欢去逛街，给自己买一堆东西，即使有时候这些东西并不缺。
一开始，不断增加的新东西、拆到手软的快递，确实能让她觉得满足。
慢慢地，她家的客厅、卧室都被物品不知不觉地堆满。
而购物时的幸福感，也被随之而来的空虚和迷茫所取代。
咬牙买下的包，因为不太实用，背过几回之后，就扔在了箱底；
价格不菲的礼服，能穿上的场合少，没穿两次就挂在衣柜里彻底积灰；
囤积的化妆品快到保质期限了还没有拆封……
直到一次搬家，薇薇不得已要筛选和舍弃一些物品。
通过这次物品断舍离，把没必要的东西都处理掉以后，她突然感到久违的轻松。
她发现，过多的物品，反而是一种负担。
现在，薇薇对新东西的欲望在减少，她已经能够控制自己的物欲，并审视自己真正需要的是什么。
看到自己很喜欢的东西，她还是会心动，只是会更加认真地思考，是否是必要的东西，还是只是为了满足自己消费的欲望。
建筑师凡德罗说：less is more。
靠物质的囤积而获取安全感的时代已经结束，我们正在从加法时代转向减法时代。
就像薇薇，一直以来，她都在给生活做加法，以为增加的东西越多，就能过得越快乐。
但其实，生活并不全然只有加法，适当做减法，才能活得舒心。
通过做减法才会明白，生活的主角不是物品，而是你。
《极简》里也提到，拥有更少物品的生活总能让人感觉自由，给人以蓬勃的生命力，使人们充满希望和目标。它使人们在精神层面得以拓展，不仅仅是作为物品的累积者而生活。
海明威说，在一个奢华浪费的年代，我希望能向世界表明，人类真正需要的东西是非常之微少的。
试着对那些不需要、不合适的东西进行断舍离，摆脱物质枷锁，把省下来的时间和金钱用来投资自己，多读书，多学习，进行自我增值。
长此以往，就能经济充裕、内心充实，成为“少而富足”的人，这样的幸福感才是真实而长久的。
3
26岁的姑娘周西，曾在《我是演说家》分享过自己的故事。
在最好的年华，她等来的不是无限美好的未来，而是命运无情的宣判——癌症。
周西回顾自己过去一年的状态：
这一整年我几乎没有在当天睡着过，熬夜一点两点甚至到三点都成了我的家常便饭。我好像永远放不下我的手机，关不掉我的电脑，丢不了我的工作。
没日没夜拼搏，在工作岗位上挥霍青春，收到黄牌警告的，还有李开复。
2013年，李开复突然对外宣布，自己得了第四期淋巴癌，成为“一个呼吸之间就会顿失所有的病人”，只得放下工作接受治疗。
他诚恳呼吁，每个人都应该重视身体健康，别等到生病才后悔。
想想自己，曾有一段时间，也跟很多人一样，在作死的边缘徘徊：
把熬夜当成家常便饭，不以为意地说，“敷最贵的面膜，熬最狠的夜”；
收藏转发各种运动健身指南，回到家照旧能躺着就不站着；
喝着冰啤酒撸串，往杯子里加枸杞，朋克养生怡然自得……
更可怕的是，看到年轻的生命猝然长逝的新闻，消停几天后，又重新加入修仙行列。
现在想来，真是不寒而栗。
无休止的熬夜，不健康的作息，透支的不仅是我们的精力，更是我们的身体。你永远都不知道，危机会在哪一刻爆发。
人生下半场，拼的是健康。
无论做什么，没有健康的身体支撑，都不可能实现。
所以，从现在开始，请自我救赎，养成健康的生活方式。
①调整生活作息
戒掉熬夜，早睡能让你看起来更年轻，这比敷再多的面膜，再好的化妆术都有效。
坚持早起，这能让你一整天精力充沛，更高效地工作，从而有更多时间做其他事情。
②保持健康的饮食习惯
首先，不管多忙，都按时吃三餐，什么都吃点，什么都不过量，做到饮食均衡。
还有一点很重要，远离夜宵小龙虾、网红多糖奶茶等食品，管住嘴，少吃有害无益的食品。
③坚持适当的运动
拒绝“葛优瘫”，坚持锻炼，能强身健体、提高免疫力，又能让你保持活力。
运动还是治愈烦恼的良药，能让你释放生活中的压力。
并且，当我们养成规律的生活作息，保持良好的心态，也就没有时间花在无用的情绪上，从而远离浮躁和消极情绪。
起居有常、饮食有节、活动有适，时间久了，你会享受这种生活方式。
健康的生活方式，其实也是一种人生态度。
自我克制，生活不走极端，不过度挥霍青春，该做的很自然就完成，坚持这样的人生态度，比什么都重要。
4
在现代社会，信息在不知不觉地侵袭我们的生活：
早上睁开眼的第一件事，就是打开手机，点开晨间新闻推送，早知天下事；
午休时间，刷朋友圈微博，生怕错过什么，或者跟别人聊天时接不上话；
夜晚躺在床上，又鬼使神差地点开了昨天追到半夜的视频，看到凌晨1点才睡去……
人脑中有个最原始的动力系统“奖励中枢”，当它受到刺激时会分泌多巴胺，多巴胺会传递兴奋及开心的信息。
正是在多巴胺的驱使下，我们欲罢不能，陷入放纵的漩涡，沉浸于短暂的快感。
然而，短暂的快乐过去后，我们会发现自己变得懒而焦虑，越来越空虚：
获取了大量信息，大脑还是一片空白；
深夜不能自已地追剧打游戏，睡眠质量在下降；
在高强度刺激信息的包围下，也很难静下心来，适应低刺激的学习或工作。
反而是那些不刷朋友圈、专注于实现目标的人，活得安心多了。
所以，如果你对未来还有期许，首先要学会拒绝过剩信息。
①精简信息输入源头
减少使用社交网络，少刷微博、朋友圈，减少关注与自己无关的娱乐、社会新闻。
关掉推送，只留下少而精的应用，避免信息骚扰。可以固定一段时间远离互联网和手机。
②给自己确定小目标
确定一个小目标，比如每天读几页书，跑3公里，每天花10分钟阅读词条等，找到更有趣的事情，或者培养一项兴趣爱好，自然就不会沉迷于无节制地获取信息。
终身成长词典词条《433：N阶行动》里提到了自媒体人Scalers的例子，Scalers从2014年1月起，每天写一篇文章，推送到公号，进行了为期1000天的写作训练。之后，他能够更好地编排工作、生活，此前的刷朋友圈、微博成瘾症，也得到了有效改善，变得自由从容。
总之，在泥沙俱下的信息面前，有意识地减少对他人的过度关注，才能把时间花在重要的人和事上，焦虑和迷茫也会化解很多。
5
这是一个充满危机感的时代，无休止的欲望、无休止的焦虑，是现代人的通病。
远离焦虑状态，就要学会给自己的生活做减法，减去过多的物欲、不合理的生活方式、无节制地获取信息，学会专注于最值得的事情上。
说到底，人生其实是一个做减法的过程。做好减法，才能化解焦虑，轻装上阵，过上自己想要的生活。
关联拓展阅读
26：减法、20：信息过载
102：焦虑、29：自由、25：归因
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