心理免疫X光片：什么在拖你后腿，就让它们显形
2023/1/2 7:00:00 精读
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难以变好，一个重要原因是，被内心无形障碍拖了后腿。
心理学家荣格说：“如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。”
换句话说，如果无法看到无形心魔，一辈子我们都会被心魔所困，无法成长为更好的自己。
要想让心魔显形，可以借助心理免疫X光片。
这是哈佛大学心理学家罗伯特·凯根发明的思考工具，指的是，自我提问以下4个问题：
希望达成的目标是什么？
违反目标的行为有哪些？
反行为潜在好处是什么？
内心隐藏的假设是什么？
这个工具名称有两个关键词：心理免疫和X光片。
在凯根看来，就像人有一套生理免疫系统，来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，会排斥我们采纳新观念、新行为。
这就是心理免疫，既能帮助我们抑制恶性观念侵蚀，也可能将有助我们改良新观念、新行为拒之门外。
X光片读友们熟悉，通过数字胸片等X光设备，我们可以看到隐藏在皮肉之下骨骼，它们能够清晰呈现在X光片上。
凯根类比提出“心理免疫X光片”概念，目的是找到心理免疫机制中隐藏假设，尤其是影响显著但深埋在潜意识中、阻碍我们改进信念。
只有这样，我们才能像医生那样，找到病灶，采取针对性措施。
第一步：写下目标
运用心理免疫X光片，第一步“写下目标”是要回答：希望达成的目标是什么？
一个人的目标或者目的有很多，例如，更开心、更有创意、赚更多钱等，但这些目标属于情绪、能力、结果类型目标，心理免疫机制不能识别。
在心理免疫X光片中的目标，是心理免疫机制能够识别的目标，意即：用行为标识的目标。
比如说，有一位职场新人，有想法，希望在会议上表达，但却不好意思说出来；好不容易说出来，只要别人提出异议，就会保持沉默；有时虽然不同意别人看法，也不敢反对。
时间一久，这位新人就变得不受重视。这让新人感到很困惑，想改变却不知道从何改起。
就上述问题，这位新人行为目标是：更自信地表达自己观点。如果能够做出上述新行为，甚至形成新习惯，就算达成目标，改变成功。
但心理免疫机制会阻碍目标实现，一旦识别出主体想做出上述新行为，就会通过恐惧情绪、负面想法等，来干预新行为的出现。
例如，这位新人虽然有不同观点，但在心理免疫机制作用下，就会违心说同意。
运用心理免疫X光片第一步，就是要把心理免疫机制想要阻碍的行为目标标识出来，从而找到心理免疫机制。
第二步：列反行为
运用心理免疫X光片第二步“列反行为”，是要回答：违反目标的行为有哪些？
例如，这位新人可能列出类似以下行为：经常沉默，等别人先发言，然后附和说“对”；如果心里不同意，不会直说，而是沉默以对；说话很小声，以至于大家听不清她说什么，经常被忽略......
这些与新人想达成行为目标相反，和自己意愿背道而驰，看起来奇怪，却是事出有因。
把这些反行为尽可能完整地列出来，就可以进入第三步，帮助我们找到它们在心理免疫机制中的支持，从而为归因这些行为以及心理免疫机制，找到突破口。
第三步：找出好处
当列出反行为后，我们要继续提问：反行为潜在好处是什么？意即：这些与目标相反行为，有哪些隐含好处？
例如，对这位新人而言，就是要回答：不自信地表达自己，有什么好处？
如果不知道好处是什么，还可以逆向思考式自我提问：如果不这样做，所担心的最糟糕事情是什么？
例如，这位新人可以自问：“如果不这样附和别人，自信地发表自己意见，我能想到会发生的、最糟糕事情是什么？”
关于这个问题答案可能是：如果说出不同意见，别人会对我有想法，我可能会被当成异类；如果说得不对，别人会觉得我很蠢......
反过来说就是好处：不会被当成异类、不会被别人觉得蠢......
精读君要提醒的是，凡是我们所坚持行为，即便看起来不可理喻，我们总是在某个方面觉得对自己有好处。
原因就在于，人通常倾向的是利己主义。虽然这种自以为是好处，可能并不是真好处。
运用心理免疫X光片，就是要找到这种好处，从而进一步分析：为什么会觉得有这种好处？
第四步：挖掘假设
当我们找到好处后，要重点分析：关于这种好处判断，是怎么得出的，也就是回答：内心隐藏的假设是什么？
例如，就这位新人而言，他的判断逻辑是：如果说出不同意见，别人会对我有想法，我可能会被当成异类；如果说得不对，别人会觉得我很蠢。
请注意，这里的判断是：发表不同意见等同于被排斥，等同于别人觉得自己蠢。
为什么会产生这种判断？原因我们不难发现，在这位新人看来，发表不同意见，就会引发冲突。
这就是隐藏在新人内心的重要假设，正是这个假设，让新人做出一系列自己不想要行为：附和别人、保持沉默等。
当我们运用心理免疫X光片，找到上述深藏在内心的隐含假设后，就可以针对这个假设采取措施。
例如，继续探询为什么会有这个假设，可能会发现与新人过往经历有关。
这个新人原生家庭中，可能父母中有一方很强势，弱势一方一提不同意见，就会被批驳，导致双方争吵、冷战等。
在这位新人过往经历中，也许从来没有一次“表达不同意见，却能好好沟通”的良性争吵体验，这也就难怪新人会有上述隐含假设，并信以为真。
我们可以换位思考一下，几十年来隐含假设、信念，自己深信不疑，基于它们所做出行为，又岂能轻易被调整。
更富有挑战的是，由于深信不疑，我们做出相应行为时，基于本能、自动自发，甚至没有感受到这些假设、信念的存在。
如果我们不能清晰了解，内心隐藏的、阻碍我们改变的假设，我们对这些假设就无能为力，体现出来就是，一直有改变意愿，却无法真正付诸行动、攻坚克难，实现成功改变。
这也正是心理免疫X光片价值所在，能够由表及里、循序渐进地挖出它们。
当把这些隐藏的重要假设显性化后，我们就能运用批判性思维等进行理性论证，再针对性处理，采取相应方法。
例如，这位新人可以学习非暴力沟通，识别冲突风格，观察别人如何表达不同意见，却不会产生恶性冲突做法，然后再刻意练习，掌握建设性冲突，提高冲突管理能力，驾驭冲突。
如此一来，就能够不惧冲突，也能够尽可能地预防冲突；即便有冲突，也可以驾驭冲突，使之良性发展，而不是恶性发展。
以上是关于心理免疫X光片部分内容，完整内容可点击阅读词条《906：心理免疫X光片》。
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