3个动作“消灭”富贵包,坐着就能练!
2022/2/28 京医通

     在古代,富贵的大户人家,吃得好睡得好一天不干活,在脖子上长这么一个“大包”来凸显身份地位,称为「富贵包」

     可如今,老一辈的人才有的“富贵包”,也越来越多的出现在了中青年人的脖子后。

     这个包不只影响美观,还影响健康!我们有幸请来了专家来聊一聊现代人的富贵病——富贵包!

    

     人间富贵包是个啥?

     [rén jiān fù guì bāo]

     所谓“富贵包”并非大鱼大肉吃出来的,而是一种常见的颈椎问题。

     实质是颈部后方异常凸出的包块,位于颈椎的最后一个节段和胸椎的第一个节段间。

    

     包块形成的原因:

     增生的软组织;

     颈椎疾病和劳损病变导致的肌肉痉挛和组织脂肪化;

     颈椎的最后一个节段(又称隆椎),本来就是颈椎后方棘突最凸起的一个节段。

     简单来说,

     富贵包 = 异常增生的软组织 + 异常的脊柱凸起

     富贵包为啥找上我?

     [fù guì bāo]

     所以我们究竟做了什么,才会酝酿出富贵包?

     原因

     结果

     长期低头

     头部越低,颈椎承受的重量越大,会导致保护性肌肉紧张,长期痉挛,就会形成富贵包。

     脖子前伸低头

     再微微仰头

     进一步导致颈胸椎的变形,加之异常的软组织增生,会直接加重富贵包。

     含胸弓背

     经常含胸弓背也会导致颈部肌肉僵硬、颈椎受力不均匀,从而加重

     总的来说,

     低头+探颈+含胸+驼背 → 富贵包

     富贵包能带来什么?

     [fù guì bāo]

     如果你有富贵包,它不只影响你的美观,还影响你的健康!

     富贵包的危害:

     多数肩颈肌肉会出现紧张僵硬,酸胀不适,甚至疼痛;

     某些人会出现脖子后方颈项部不适,头晕,失眠等;

     如果颈椎病比较严重,压迫神经,有可能出现肢体麻木或疼痛,行走不稳、手指不灵活等表现。

     一个动作教你自诊

     [yī gè dòng zuò]

     想要知道自己是否有“富贵包”,一个动作足以。

     动作示范

    

     动作要点:

     靠墙站立,双脚与髋同宽,整个身体紧贴墙壁,确保脚后跟、臀部、肩胛骨紧贴墙壁。然后看头是否能贴到墙。

     结果分析:

     如果贴不到且颈部有明显凸起,说明有富贵包。

     如果头部贴不到墙,即使没有明显的凸起,也是姿势异常的表现,同样需要引起注意。

     三个动作助你矫正

     [sān gè dòng zuò]

     靠墙收下巴

    

     动作要点:

     与上文的诊断动作类似,靠一面墙,脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙;

     食指辅助推下巴向后,使头部靠紧墙;

     至少保持5-8分钟。

     坐姿抗阻力

    

     动作要点:

     选择一条低强度弹力带;

     保持头部、颈椎的水平直立状态;

     双手轻轻前拉弹力带,脖子向后发力对抗;

     每次5-6秒,8-12次为一组,每次3组。

     坐姿掰脖子

    

     动作要点:

     保持头部、颈椎的水平直立状态;

     手把着头向一侧掰,保持5秒,体会拉伸感;

     换边继续,8-12次为一组,每次3组。

     以上3个动作能有效缓解颈部疲劳,改善颈部肌肉,纠正富贵包,就赶快做起来吧!

     富贵包也是颈椎病变的警惕信号之一,如果出现明显的肢体麻木或疼痛,行走不稳等不适,还是需要尽早就医的~

    

    

    

    

    

    本文为“京医通”原创,如有内容转载,请标明来源审稿专家:刘亚军 北京积水潭医院 脊柱外科 主任医师动图:医小影编辑:医十三、医梨沙白

    

    

    

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