北京护理文化周 | 锻炼记忆力的几个小动作，一分钟学会~
2022/2/28 京医通

     大家平时有没有记性差的时候，比如：

     出门忘带钥匙

     话在嘴边就是想不起来

     ...

     很多人觉得可能是年纪大了，记忆力不行了，但是记忆力下降往往是一些疾病的信号，比如阿尔兹海默症(老年痴呆)、抑郁症等等。

    

     今天我们就来教大家几个提升记忆力的「健脑手指操」，一起练起来吧~

     健脑手指操

     [shou zhi cao]

     手指有很多神经与大脑相连，手指动作越复杂、越能充分刺激这些神经，从而达到锻炼脑功能和记忆力的效果。

     手指操的难度依次递增，大家可以试试轻松做到第几个动作~

     ▍动作一：手指对敲

    

     难度等级：★★☆☆☆

     动作示范：张开双手，掌心相对，五个手指依次对应敲击。

     ▍第二节：敲击拇指

    

     难度等级：★★☆☆☆

     动作示范：张开双手，掌心朝上，双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

     ▍动作三：交错抱拳

    

     难度等级：★★★☆☆

     动作示范：双手张开掌心相对，将五个手指交叉抱拳，再张开手掌交错抱拳。

     ▍动作四：“一十零”手势

    

     难度等级：★★★★☆

     动作示范：三个动作连贯起来算一组，下一组换另一只手竖大拇指。

     “一”：左手竖大拇指，右手握拳；

     “零”：双手张开；

     “十”：双手握拳。

     ▍动作五：“一个赞”手势

    

     难度等级：★★★★★

     动作示范：左手竖大拇指，右手比一，然后手势对调，连贯起来算一组。

     以上五组动作，20个一组，熟练后可以加快速度，动作越熟练，速度越快越能锻炼大脑~

     健脑冥想

     [ming xiang]

     除了做运动来锻炼我们的大脑，保持高质量充足的睡眠也同样重要，在入睡前可以尝试「身体扫描冥想」。

    

     「身体扫描冥想」主要是通过增强我们对身体的感知力，从而放松我们的身心，起到很好的助眠效果。

     具体练习方法如下：

     1、躺在床上或者盘腿坐在床上；

     2、全身放松，深呼吸2-3次，闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧；

     3、将注意力放在自己的各个身体部位上，接纳自己和环境。按照“脚->腿->腹部->胸部->肩膀->面部->头部”的顺序把身体的每个部位在脑中扫描一遍；

     4、以上过程重复2-3遍，直到有睡意为止。

     健脑食补

     [shi bu]

     1.保证摄入富含卵磷脂的优质蛋白

     脑细胞中的蛋白质每3小时就会更新一次，蛋白质是保证大脑进行复杂智力活动的基本物质。

     所以保证蛋白质的摄入可以起到活跃脑细胞的作用。

    

     2.多吃富含DHA的食物

     DHA是一种人体必须的脂肪酸，也被称为“脑脂肪”，对于促进大脑健康、运动、视觉功能起着重要的作用。

    

     从今天开始每天空闲的时候做做手指操，睡觉前试试「身体扫描冥想」，饮食上多补充蛋白质~长期坚持一定会有效果~

    

    

    

    

    

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     审稿专家：

     张建新 北京回龙观医院 老年科 副主任医师

     李菲菲 北京回龙观医院 区域护士长

     动图：医小影

     编辑：医口酥、医梨沙白

    

    

    

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