2个动作、1份食物清单，帮你解决便秘烦恼！

2个动作、1份食物清单，帮你解决便秘烦恼！
2022/2/28 京医通

     每天正常排便对于很多人来说是正常的事情，但对于某些人来说，却求之不得...

     今天医生教大家2个缓解便秘的小动作，简单管用，一学就会!

     No.1

     为什么会便秘

     JINGYITONG

     便秘一般分为：「器质性」和「功能性」两种。

     01

     功能性便秘

     专家解释：就是我们很多人人的便秘原因，一般和饮食结构和年龄有关；比如摄入粗纤维较少、运动少、喝水少、老年人消化功能变弱等。

     02

     器质性便秘

     专家解释：这是由于疾病的原因导致的便秘，比如：肠道肿瘤、肠扭转等肠道疾病。

     No.2

     怎么才算便秘

     JINGYITONG

     有的人一天不排便就觉得自己便秘了，但是便秘并不是这样判断的。

     真正的便秘，是这样的：

     1. 一周内大便次数少于 2～3 次；

     2. 排便量少且干燥

     3.排便不适感，排便费力，手法辅助排便

     所以，一般在每周3次到每天3次之间都是正常的情况，如果大便由原本的每天1次或每2天1次，变为2天以上或更长时间时，才可能是便秘。

     No.3

     2个方法减轻便秘症状

     JINGYITONG

     方法一：踩板凳

     动作要点：坐在马桶上时，双脚踩板凳。

     解释：正常坐在马桶上，耻骨附近的「耻骨直肠肌」会被『勒住』，大便并不能顺利向下走，所以垫起脚就缓解被“勒住”的情况。

     方法二：按摩肚子

     动作要点：双手从右下腹开始围绕肚脐顺时针按摩，每天2～3次，每次50圈。

     No.4

     吃什么缓解便秘

     JINGYITONG

     关于食疗缓解便秘，很多人一定试过香蕉和蜂蜜，然而真正能缓解便秘的并不是它们。

     想要排便通畅，要做到这2点：

     1. 摄入足够的膳食纤维：每天25-30克

     2. 充足的饮水：每天1700-2000毫升

     3.增加运动量：中等强度锻炼，每日锻炼时间在30分钟以上，每周锻炼5次。

     多喝水很好做到，大概每天7-8杯水就可以了；但是25克膳食纤维大家可能没有概念，我们给大家举个例子：