医生教你两个动作缓解胃肠胀气
2022/2/28 京医通
有时候吃完饭，肚子会莫名其妙的咕噜咕噜的又疼又胀...今天我们就来讲讲：
01
为什么会肚子胀？
02
哪些习惯会导致胀气？
03
2个动作缓解胀气
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01
胀气是怎么回事?
JINGYITONG
通常肚子胀气也分位置，胃和肠道都会出现胀气的情况，胃胀气和吃有关，肠道胀气和消化有关。
胃胀气
在肚子的上半部分，平时吃东西会不知不觉的吞下很多气体，尤其是：吃饭狼吞虎咽、喝水太快、喝带气的饮料、来回吞咽...
气体在胃里堆积，以”嗝“的形式排出，也就是「嗳气」。
医生提示：偶尔嗳气是正常的现象，但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状，建议到消化科(去挂号)就诊。
肠道胀气
大概在小肚子的位置，会感觉有东西一直在肚子里窜来窜去，有时还会肚子疼。
这是由于吃进去的食物没有被完全消化，肠道菌群就会抓住这些“大块食物残渣”，分解并产生很多气体。
如果狼吞虎咽，食物没有被充分咀嚼，残渣体积过大，会产生更多的气体。
医生提示：如果经常在饭后发生胀气，需要到医院就诊，检查是否可能是肠炎、肿瘤或肠激惹综合征的可能。
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02
哪些习惯会导致胀气?
JINGYITONG
吃饭速度快，咀嚼不充分
有的人吃太快，食物没有充分咀嚼就直接进到肠胃了，或者一下子吃太多，给肠胃带来很大负担，容易引发消化不良。
而大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵，产生很多气体，导致腹胀、排气多。
久坐、不经常运动的人群胃肠运动会减弱，更容易产生胀气。
吃了太多产气食物
在医学上，吃了容易产生气体的食物，一般被叫做「FODMAPs」食物，它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。
研究表明，少吃高FODMAPs食物，可以有效缓解腹胀等症状；
常见高「FODMAPs」食物清单
1蔬菜类
洋葱、芦笋、花椰菜、大蒜、豌豆、葱、蘑菇、豌豆
2水果类
苹果、樱桃、干果、芒果、油桃、桃子、梨、西瓜
3奶和奶制品
牛奶、酸奶、冰激凌、炼乳
4面包类
小麦、黑麦、大麦面包
5甜味剂
果糖、玉米糖浆、蜂蜜
6坚果豆类
腰果、开心果及大多数豆类
以上这6类食物会比较容易导致胀气，可以尽量避免一下，接下来再推荐几种可以放心吃不会导致胀气的食物：
常见低「FODMAPs」食物清单
蔬菜类
豆芽、竹笋、黄瓜、白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦
水果类
香蕉、甜瓜、葡萄、哈密瓜、菠萝、橘子、柠檬、橙子
蛋白质
鸡蛋、牛肉、羊肉、大豆发酵食品
面包谷物
无谷物精制米面
肠胃疾病
胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病，会导致胃肠功能异常，胃肠消化吸收能力下降。
容易导致食物在胃肠中滞留，或肠道菌群失调，有些致病菌可以分解食物发生酵解，而产生比较多的气体，就会有腹胀、排气增多等症状。
医生提示：注意关注胀气的频率和严重程度，如果经常出现胀气的情况，建议到医院进行检查。
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03
如何缓解胀气?
JINGYITONG
No.1改变饮食习惯
· 细嚼慢咽，避免暴饮暴食；
· 少吃容易产气的食物；
· 坚持锻炼，促进消化道的肌肉群。
No.2缓解胃胀气动作--蜷缩法
动作示范：坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并且上身前倾，有助于排出气体。
No.3缓解肠道胀气动作--揉肚子
动作示范：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉(也可震动)5分钟
本文为“京医通”原创，如有内容转载，请标明来源审稿专家：刘红 北京世纪坛医院 消化科 主任医师编辑：医口酥、医梨沙白
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