怎样的人容易打呼噜？这是一篇有声音的文章…
2022/2/28 京医通

    

     你可能听过各种各样的呼噜声

     口哨声、开火车、打闷雷高音、中音、低音千奇百怪，千变万化...

    

     这一切还得从「咽喉部的肌肉」说起 在白天正常工作时它能帮助我们顺畅的呼吸

    

     但在晚上休息时它也需要短暂的休息而变得懒散松垮

    

     此时如果吸入气流受到阻力软组织会发生震动让人恨不得把嘴缝上的鼾声也就出现了…

    

     鼾声产生的机制大同小异但声音却千奇百怪不过有一种鼾声是对身体是有害的!

     让我们从这些“亲历者”们的描述中辨别一下～(温馨提示：上班摸鱼的人，把手机音量调小一点哦～)

    

    

    

    

     其中第三个会憋醒的呼噜声是病

     也叫“阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)”，不仅影响睡眠质量，还会造成体内缺氧、胸腔高负压等影响，导致心脏扩大、反流性食管炎、咽喉炎等。

    

     通常来说爱打呼噜的人

     都有以下这些特征

    

     *鼻腔异常指：有鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻炎等疾病

     符合上述的特征越多出现呼吸暂停的风险也就越大

    

    

     打呼噜了可以这样矫正!

     ▼

     除了减肥、戒烟、戒酒等常规方式

     你还可以尝试以下3种有趣的方法

    

     01缝网球

     可以在睡衣背部中央缝一个布袋，装入3-5个网球，保持侧卧睡姿。

    

     02戴牙套

     睡眠时佩戴专用的牙套，可以你“闭嘴”睡觉，鼾声自然就小了。

    

     03练张嘴

     舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴

     鼓腮：用力鼓腮

     张嘴：模仿“虎啸”的动作张大嘴

     每天半小时，一月就有效缓解打鼾。

     当然

     以上的方法仅针对「轻度打鼾」

     如果你的鼾声已经严重影响了生活

     半夜经常被憋醒、无法呼吸等

     就需要及时挂号就诊了

    

    

    

    

    

    

    

    

    本文为“京医通”原创，如有内容转载，请标明来源审稿专家：郭兮恒 北京朝阳医院 呼吸睡眠中心 主任医师插画：医口酥编辑：医十三、医拉罐、医梨沙白

    

    

    

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