4种蔬菜很多人吃错了!痛风、减肥人群更要注意！
2022/2/28 京医通
平时吃的蔬菜在烹饪的时候其实有很多禁忌，对于某些高血压、痛风、结石、减肥人群更要注意...
今天我们就来说一说，4类蔬菜如何吃得更健康~
本文营养知识点：
●高嘌呤蔬菜：
痛风患者要少吃，比如:蘑菇(干)、芦笋；
●高钠蔬菜：
烹饪时少放盐，比如：茴香、茼蒿、芹菜；
●高淀粉蔬菜：
可以代替部分主食，比如：红薯、芋头、山药；
●高草酸蔬菜：
烹饪前焯一下，比如：苋菜、菠菜、甜菜。
嘌呤含量较高
痛风患者要少吃
JINGYITONG
除了动物内脏、海鲜、肉汤等比较容易分辨的高嘌呤食物，有些蔬菜的「嘌呤」含量也相对较高，如果不注意可能会加重病情。
哪些蔬菜嘌呤含量比较高？
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蔬菜名称
嘌呤含量(mg)
香菇(干)
357.9
欧芹
288.9
紫菜
274.0
芦笋
150.0
西兰花(中低嘌呤可适量吃)
70.0
除了以上5种，含嘌呤高的蔬菜还有：四季豆、青豆、鲜豌豆、菠菜，痛风患者一定要尽量避开。
图片来源：123rf.com
痛风患者可以放心吃的蔬菜
浅叶蔬菜
大白菜、圆白菜、娃娃菜等
根茎类蔬菜
土豆、芋头、红薯、萝卜等
茄果类蔬菜
番茄、茄子、青椒等
钠含量较高
烹饪时少放盐
JINGYITONG
根据我国《居民营养与健康状况检测》结果发现，65%的成年居民食盐摄入量超标，平均每天摄入10.5克(高于膳食指南推荐的6g)。
长期高盐饮食会增加高血压、心脏病骨质疏松等疾病的风险，除此之外还会有一些“隐形盐”被我们不知不觉的吃进去，最不容易察觉的就是一些高钠蔬菜。
哪些蔬菜钠含量比较高？
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蔬菜名称
钠含量(mg)
茴香
186.0
茼蒿
161.0
芹菜
159.0
荞菜
109.0
空心菜
94.3
按1克盐=0.4克钠来换算，每100克茴香就相当于含有0.47克盐，占到了一天食盐摄入量的12分之1，稍不注意，一顿茴香馅饺子就吃够了一天的盐。
钠含量高的蔬菜往往自带一点咸味，所以在烹饪的时候建议少放一些盐。
每日盐摄入建议：
膳食指南建议每人每天食盐摄入量不超过6克，也就是3勺「2克盐勺」或1个「啤酒瓶盖」的量。
淀粉含量较高
同一餐少吃主食
JINGYITONG
很多人嚷着减肥要健康饮食，吃的倒是清淡了但是并没有瘦，很可能是忽略了一些淀粉含量较高的菜，不知不觉碳水摄入超标。
哪些蔬菜淀粉含量比较高？
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蔬菜名称
碳水含量(g)
红薯
24.7
芋头
18.1
土豆
17.2
莲藕
14.6
山药
12.4
一碗100克的米饭碳水含量是38克，和200克土豆的碳水含量相当。
而这些碳水比较高的蔬菜很容易同时出现，比如：拔丝红薯、酸辣土豆丝、炒藕片、山药排骨...再配上米饭，简直就是碳水大餐!
碳水高的蔬菜建议这样吃：
用碳水高的蔬菜代替部分主食，比如：红薯、芋头、山药，因为和米饭相比，它们的膳食纤维更多、饱腹感更强。
草酸含量较高
烹饪前要焯一下
JINGYITONG
草酸可能很多人不熟悉，但结石患者一定知道，「草酸」如果摄入过多会影响人体对钙、锌等矿物质的吸收，增加结石风险。
哪些蔬菜草酸含量比较高？
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蔬菜名称
草酸含量(mg)
苋菜
1586
菠菜
970
甜菜
610
草酸高的蔬菜建议这样吃：
蔬菜中的草酸大都是溶于水的「草酸钾」，所以草酸高的蔬菜不是不能吃，而是只要水焯一下就可以放心吃。
在沸水中焯1分钟后捞出，可以除去80%以上草酸。
今日份营养小技巧get!
吃什么蔬菜不重要，会吃蔬菜才重要~
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本文为“京医通”原创，如有内容转载，请标明来源审稿专家：李缨 宣武医院 营养科 副主任医师编辑：医口酥、医梨沙白
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