明明睡了很久还是困？医生：1个坏习惯让你白睡了！
2022/2/28 京医通
失眠是困扰人们的一大难题。
但相比起想睡睡不着，明明睡了很久，但白天还是又困又累，更容易让人窝火!
究竟这是怎么回事呢？是病吗？想了解真相，就要先从我们入睡后说起~
深睡眠
对身体很重要!
JINGYITONG
正常人的睡着的几个小时里，是存在『睡眠周期』的：
当人入睡后，进入第1个睡眠周期：
●前15~30分钟属于浅睡眠
●接下来人体会进入深睡眠，大概持续3、40分钟左右
● 最后进入快速动眼期，持续20分钟左右(做梦最多的时间)
然后会进入下一个周期，再一次经历浅睡眠、深睡眠、快速动眼期…
1个睡眠周期约90分钟(有人长些、有人短些)，以睡8小时计算的话，大概一晚睡4~5个睡眠周期，就可以得到很好的休息。
而这当中，最能够让大脑、肌肉、脏器得到充分修复的阶段，是『深睡眠』期。
所以『深睡眠』够了，第二天才可能精力充沛。了解这一点，我们就能解释很多现象，如：
No.1
为什么有人每天睡很少却不困？
答：不同年龄段的浅睡眠、深睡眠、快速动眼期的比例分布有所不同，如果一个人睡得很少，但睡眠结构正常，各睡眠期分布与所属年龄相符，那也可以不困。
No.2
为什么有人每天睡很久却还是累？
答：受一些因素干扰，睡眠周期被打乱，看似睡了很久但频繁的觉醒、无法进入深睡眠等，影响了大脑的功能恢复。
如果第2种情况经常出现，恰好你又是个爱打呼噜的人，那就要小心了，打乱睡眠周期的很可能是一种病态的呼噜声!
这种呼噜声
一定要警惕!!!
JINGYITONG
呼噜声如何产生？
人的上气道有一段区域没有骨骼支撑。肥胖、肌肉松弛等，都可能让这一段区域坍塌下来，让气道变窄...
当气流经过折断变窄的空隙，软组织发生振动，就产生了鼾声。
哪种打呼噜是病？
单纯平稳地打呼噜，如果没有呼吸暂停、憋气和憋醒，就不属于病态。
但如果气道的狭窄进一步加重，导致气道阻塞，经常打着打着呼噜就不出气了，过了十几秒甚至数十秒后才又开始打起来，或者直接被憋醒。
则很可能是一种叫做『睡眠呼吸暂停综合征』的疾病。
这种呼吸暂停会打乱睡眠周期，使『深睡眠』时间减少，尽管睡了很久，但第二天依然疲惫、嗜睡、注意力不集中、容易焦躁愤怒等。
专家提醒：
常打呼噜，白天嗜睡，但又找不到原因的人，要警惕是否存在睡眠呼吸暂停。严重的患者可能诱发高血压，冠心病，脑血管病等，一定不要忽视!
呼吸暂停
如何进行治疗!
JINGYITONG
一些良好的生活习惯，可以一定程度上缓解普通的打呼噜，和非常轻度的呼吸暂停，如：
注重生活习惯
●戒酒戒烟
●侧卧睡眠
● 控制体重
● 坚持运动
● 慎用镇静催眠药物
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但如果改变了生活方式依然没有缓解，则可能需要更专业的治疗方法了!
呼吸机治疗
*此呼吸机并不是那种"人不行了"需要抢救时用的呼吸机。而是专门治疗睡眠呼吸暂停的仪器。
治疗原理：睡觉时佩戴，呼吸机会吹出来有一定压力的空气，能够将气道中狭窄或塌陷的地方撑起，恢复气道通畅。全程都是无创的。
口腔矫治器治疗
治疗原理：通过睡觉时佩戴类似牙套的装置，使下颌骨前伸，扩大软腭和舌后气道空间，使气流流通。
手术治疗
根据造成气道堵塞的不同原因和具体病情，可采取不同的手术治疗：
1、鼻腔或咽部手术：把鼻腔或咽部阻碍通气的异常结构矫正或切除。
2、口腔颌面外科手术：通过手术改变面部颌骨的框架结构，改善通气。
3、减重和代谢手术：手术切除或重建一部分胃和消化道，限制进食、吸收，达到减重从而恢复气道通畅的效果。
当然，每一种治疗方法都是有一定的要求和禁忌的，这就要具体由医生根据病情来选择哦~
建议科室：
●耳鼻咽喉头颈外科(可挂号)
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