体重怎么忽高忽低？其实有3种变化不是因为胖！
2022/2/28 京医通

     减肥期间称体重，心情总是起起落落落落...体重秤上数字怎么能变化这么大？

     其实有些情况下称出来的体重并不准，那如何正确称体重、如何判断自己胖不胖呢？今天我们就来说一说~

    

    

     3种情况体重可能不准

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     前一天吃太咸

     身体里的钠元素会影响水分代谢，如果吃了太咸，导致摄入过多的钠，体内的水分就会积压，然后就会出现水肿的症状。

    

    

     晚上称体重

     人们经常说每逢佳节胖三斤，其实并不是你胖了，而是你可能吃饱喝足了才称体重...晚上称体重就是这个道理。

     白天吃进去的食物还在体内，没有完全排出或代谢出来，所以晚上体重会比早上重。

    

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     锻炼后称体重

     锻炼后称体重可能会稍微轻一些，因为运动过程中流了汗，每流16oz(约450ml)的汗，相对来说体重会减轻大约0.9斤。

     正确称体重，需要注意这几点：

     1、选择精准的电子秤，将体重秤放在平地上，地毯、木地板会影响数值。

     2、选择固定的时间称体重，推荐早上排便后空腹称重。

     3、称体重时，身体站直并放松，为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。

     其实正常情况下，早晚体重浮动2~5斤都是正常的，不必过于纠结体重的数值。

     而且体重只是个数值，判断自己胖不胖其实有更科学的方法。

    

     3种情况体重可能不准

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     超重/肥胖 的判断

     需要计算体质指数(BMI)：

     BMI=体重(公斤)÷ 身高(米)2

     例：假设一个人体重60公斤(120斤)，身高1.7米(170cm)：BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8

     根据公式算出BMI指数，然后对照下方表格：

     BMI指数参考标准

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     体重状况

     参考标准

     相关疾病的危险性

     偏瘦

     <18.5

     增加贫血、血尿等

     疾病风险

     正常

     18.5～23.9

     平均水平

     超重

     24～27.9

     增加高血压、心脏病

     等疾病风险

     肥胖

     ≥28

     重度增加高血压、

     心脏病等疾病风险

     BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于仅『肚子大』的腹型肥胖人群，所以推荐BMI结合腰围的数值共同判断。

     腰围测量方法：

     将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方,水平环绕测量腰围：

    

     测量结果：以下两种情况属于腹型肥胖!

     。腰围。

     男性≥85厘米，女性≥80 厘米

     。腰围/臀围。

     男性>0.9，女性>0.8

     腹型肥胖是比较危险的，因为内脏脂肪过多会增加多种癌症的患病风险：

    

    

     一个动作减肥燃脂

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     如果想减肥，还是要管住嘴迈开腿，今天我们就给大家推荐一个简单的燃脂动作，大家可以试一试~

     走跑交替

    

     具体方法：快跑15秒然后走45秒，交替运动，也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。

     人体每天体重的浮动很大

     减肥期间不用刻意纠结体重的数字

     保持良好的心态才能坚持下去~

    

    

    

    

    

    本文为“京医通”原创，如有内容转载，请标明来源审稿专家：赵润栓 北京小汤山医院 健康教育部 主任医师编辑：医口酥、医梨沙白

    

    

    

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